如何客观了解自己的游泳水平 T－15测试告诉你

　　跑步经过近几年的发展群众基础大大增加，马拉松赛事可谓场场爆棚，很多爱好者对马拉松运动员等级简直是如数家珍，对自身水平也了解得很清楚。自行车也有了强大的群众运动基础，在很多测试赛的支持下，业余选手也能够对自己的水平掌握一二。

　　但是，游泳因为受群众运动基础和场地的限制，属于大多数国人三项中基础较弱的一项，此外，业余比赛也比较其他两项非常少，导致很多爱好者对于自己的游泳能力水平也缺乏一个客观全面的认识。今天，小编为大家介绍一种在国际上比较通用的游泳能力测试方法，以便爱好者全面客观地了解自己的游泳水平。

　　这个测试叫做T－15测试，即测试自己在15分钟的时间内能游多长距离，类似于在跑步圈中闻名遐迩的12分钟跑测试，该测试的结果能够很好地说明你游泳的能力。一般来说游泳水平有70%取决于技术，另外30%取决于体能。这个测试能够同时评价技术和体能水平。

　　具体方法是：①在15分钟内用任意姿势或几种姿势的组合尽量游最长的距离。注意，要尽量匀速游进，最后不要加速。中间允许停下来略作休息，但计时表不能停，休息时间也算在测试时间之内。当时间达到15分钟时，继续游完1圈（1个往返）中剩余的部分，但要记住多用了多少时间。这意味着你所用的时间会超过15分钟。

　　②测试结束后，立即测量即刻心率。如果你有心率监视器，记下第一个稳定的读数。如果没有，用手计取心率。当记录完后，在水中慢游或踩水至少5分钟，使自己放松下来。

　　③最后的一项记录是每100米的巡航速度,即每100米所需时间。这是你长时间持续游时所能达到的最快速度。这项指标揭示了你游泳水平和能力的高低。这一标准就是世界通用的对业余游泳爱好者的能力评定，例如，之前在中国铁人备战澳洲IRONMAN期间，悉尼游泳馆对快中慢三类泳道的成绩划分就是根据这一标准。

　　T-15测试可以经常进行，下列三种情况将说明游泳水平得到了提高：首先是每100米巡航速度加快；其次是速度不变，但即刻心率下降；最后是平均划水次数减少。经过长时期的训练，你获得的最大好处是在游泳时能够将注意力集中在技术和效率上。

　　铁人们抓紧收拾行装去游泳馆测试下吧！

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