首场大铁9.5小时完赛 这辆＂德国战车＂如何做到?

　　Sven Wetzel, 德国人，不到一年前来北京工作，就职于大众汽车公司。在7月3日举行的德国法拉克福Ironman首次参加大铁比赛，就以9小时32分的好成绩顺利完赛！

　　这位住在北京城里的德国帅叔平时是怎样训练的？对于中国的铁三爱好者他又有怎样的建议？全球铁三对Sven进行了专访，由胡适教授翻译校对，一起来看看他都分享了哪些干货吧！

　　请简述一下您从小的运动经历吧！

　　从幼年开始，我就一直练习柔道和滑板运动；在20多岁的时候我又玩起了滑板滑雪，当时我的启蒙老师是我11岁的堂兄弟，地点是在我母亲的家乡奥地利。我现在依旧热衷于此，但更多的是参加越野滑雪。

　　2007年，我从英国回到德国，开始尝试跑步练习，并且报名参加了我的第一场半程马拉松。在这一过程中我的体重下降了，这使得我滑板滑雪方面也变得更加游刃有余，从而促使我继续坚持跑步。

　　您是从什么时候、通过什么方式接触到铁人三项运动的？

　　是因为爱情的魔力。（哈哈哈）

　　2008年我交往的一个女孩正在准备她的首个三项比赛，我陪她参加了瑞士的半铁比赛并且喜欢上了那种氛围。2009及2010年，我也都继续参加了这一赛事。但在当时，我仅仅是在赛前练习3个月，比完之后喝点啤酒，抽根香烟放松一下，然后这一年就再也不考虑铁人三项的事儿了。

　　2013年我终于又有时间练习了，这时我才开始为三项比赛做认真的准备。我第一次加入一个铁三俱乐部，感觉和他们一起训练是个全新的奇妙体验。2014年我在半铁距离取得突破，成绩是4小时39分。那年感觉相当好。

　　您觉得铁人三项运动对你带来的最大的改变是什么？

　　除了健康的生活方式和更好的身体状态外，还有一颗坚强的心：下定目标，付诸热情，全身心投入，一切皆有可能！这在生活的各个层面都是通用的。

　　来中国之后，您平时都是怎样进行训练的？能否分享一下您的一些训练心得？

　　当我开始找住处的时候，我就已经考虑到使用训练设施的方便问题。我的住处离朝阳公园以及21世纪游泳馆很近（我在这跑步和游泳）。周末我就和北京的老外骑行团一起在城外骑行。

　　我的训练体会是和我的个性相融合的，或许它也能对你们其他人有所启发。

　　绝不要考虑先回家再训练，你回去之后多半就懒死在沙发上了。

　　尽量多和其他人一起练，这可以成为督促你的强大动力——尤其是定在大清早4点3刻的训练。

　　有时候你会感觉毫无训练的欲望，这时你应该听从自己的感受，干脆休息一天是没问题的。

　　在平时的训练/比赛过程中，您都遇到过哪些困难？都是怎样克服的？

　　动力是一个重要因素，它使得你无法找到理由不练，比如我，就通过上面提到的方法来督促自己。它帮我成功的完成训练计划中那些特别早的晨练课——这是3年前的自己无法想象的事情。

　　我在训练中的最大挑战曾经一度是游泳枪响后的水中混战。以前每次比赛我都会特别恐慌，甚至不止一次几乎就要退赛。通过多次比赛的磨砺和进一步的游泳训练，我逐渐学会了强迫自己继续游直到逐渐找回节奏。最重要的一点：在你恐慌的时候记得换到蛙泳游几下，这费不了几秒钟时间却可以很大程度的缓解紧张。

　　您平时工作都比较繁忙，那您是怎样平衡运动和正常的工作生活之间的关系的？

　　我还没有成家，因此我可以全身心投入训练，把所用空闲时间都花在这上面。因此我的生活节奏基本上是：训练，吃，工作，吃，工作，吃，训练……当然，还有睡觉。

　　我现在的工作性质并不会像以前那样过多影响到训练，这主要是因为我现在可以把训练安排在工作之前完成，因此加班也不过就影响当天的某一个训练项目。

　　对于想参加大铁的中国铁三爱好者，你有哪些建议？

　　去年开始我已经认识了很多中国选手。我觉得最重要的一点就是：作为一个非职业选手，你应该充分享受比赛的快乐；对此他们貌似也已然了解并且都在比赛中展示出来。

　　我的建议是，你准备的越好，你的比赛也就越有意思。尤其是在赛前4到6个月，你需要采用包含多个训练阶段的结构化训练方案来储备你的耐力。

　　能详细描述一下您在法兰克福Ironman整个比赛的过程吗？

　　法兰克福是我首场长距离铁三开始的地方，因此我对自己的表现非常担心，尤其是在我5月份因病缺席训练达1个月之后。

　　在我来北京之前，我曾经在法兰克福住了4年半。对赛道了然于心，在比赛前前后后与朋友们重逢都对我帮助很大。他们的支持帮助使得我可以全身心专注于比赛。

　　此次法兰克福新采用了滚动式游泳出发。我在菲律宾半铁比赛中就曾经遇到过，那次我直接晋级了70.3半铁世锦赛。就我而言，这种方式使得游泳更加安全，选手们出发时更加放松。

　　自行车阶段非常顺利：我用2小时21分完成了前90公里。第2圈我遭遇了强烈的逆风，耗费了很多能量。就在我骑着新车即将完成自行车赛段的时候，发生了事故：当我正准备跳下自行车时，我的锁鞋从脚踏上脱落，光脚落地。幸好伤势较轻，并未影响到我的跑步发挥。

　　跑步阶段我的家人和朋友给了我巨大的支持，这使我感觉无比强大。尤其最后的6公里感觉非常爽，那会儿你已经确定自己无论如何都可以完成比赛了；你可以向朋友们释放你的欢笑，开玩笑，握手，你会无比兴奋。

　　跑步阶段最后的250米被称作“通向科纳之路”。这条路非常窄，却一直通向法兰克福的标志性商业中心“Romer”；走在那儿的舞台上，有成千上万的人为你欢呼，目送你冲向终点，跑那段路的感觉简直无法用语言形容。你会感觉无比高兴，无比陶醉！那是我永生难忘的一个瞬间。

　　你是从标铁过渡到大铁的？心理和身体上都遇到过哪些挑战？

　　我的第一个比赛就已经是半程大铁距离了。假如我年轻15岁并且刚刚开始接触铁三，凭借今天的知识，我会从奥运距离以及更短距离的铁三开始，通过一两年的训练提高速度；这样当我转向长距离比赛的时候，我就只需要努力保持这个速度。

　　针对首个大铁的准备与半铁计划很相似。最大的挑战在于如何在漫长的训练周期里保持健康。有个朋友告诉我：如果你在大铁比赛开始时身体状态良好，那你就已经完成了比赛的一半了。

　　在饮食营养方面，你都是怎么做的？对中国选手有什么建议吗？

　　我并没有什么特殊的餐饮，也不使用营养补剂。我会在训练结束之后摄入一点蛋白，在长距离训练（尤其是骑车）前补充碳水化合物。始终避免过度摄取简单糖和脂肪。

　　比赛中我只吃能量胶，这对我完全合适。我强烈建议你们在长距离训练课当天模拟比赛时的安排和营养补给（包括赛前的早餐）。（来源：全球铁三资讯）

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