铁三游泳速度决定一切 学会四大招成绩提升明显

　　要知道，铁三比赛的第一个项目就是游泳。能否在整个比赛中奠定优势，开局很重要。如果你的游泳成绩不好的话，游出水面时就会遭遇很多竞争者同时上岸，然后又马不停蹄地转换到自行车赛场。成绩较快的选 手可以轻松地进行能量补充，而你却只能草率地开始自行车比赛，这就很容易引发一些事故，而影响到后面的比赛。

　　对于一位有一定游泳基础的铁三选手来说，游泳赛段成绩的提高有相当大的意义，其在游泳赛段上成绩的提高将直接影响到其总成绩能否再进一步。而即便只是为了达到相同的速度，如果能采取较为省力的游泳动作，也将为后两项自行车和跑步赛段提供更充分的体能储备。

　　所以，广大的铁三爱好者们，千万不要忽视游泳，今天试试这4种新颖的游泳训练方法吧！特别有挑战性，而且和普通的训练相比更有意思，让你在这个夏天成为一名轻松又高效的泳者。

　　推“墙壁”打腿

　　大家都知道，游泳是一个身体的推进力克服水的阻力的过程，并且动力越大、阻力越小，游得也就越快。那么在训练中，我们就可以刻意增大阻力，以此来训练我们身体的推进力。

　　推“墙壁”打腿不是推真的墙，而是借助一块“浮板墙”。把浮板与水面垂直放置水中，双手抓住浮板的上边缘，这样就相当于在自己面前立了一堵“墙壁”。为了克服“浮板墙”产生的水阻你必须更用力的打腿才能让自己前进。

　　开始推动“浮板墙”打腿。你可以把头埋入水中，直到自己的憋气极限；也可以一直推着打腿直到自己精疲力竭。

　　水下移臂

　　提高游泳效率的关键之一，就是学会如何找到“水感”。我们可以用“水下移臂”的方式训练水感：用自由泳的动作，正常打腿，但是胳膊的移臂动作在水下进行。当手划过臀部完成了划水动作准备移臂时，不要把手和手臂露出水面移臂。而是尽量让小臂贴近大臂，在水中完成移臂动作。用这种水下移臂的方式前进，会让你更快的找到“水感”。

　　泳池挺身

　　游泳的人都有这样的体验，当你游完泳胳膊撑着泳池边准备上岸时，会感觉身子特别沉，胳膊使不上劲。

　　我们可以利用泳池边缘来训练上肢力量。把手放到泳池边上，然后依靠手臂的力量把自己从水中撑起来，直到手臂撑直，然后再把身体沉入水中。进行这组动作时，手始终放到泳池岸边，位置与肩同宽。

　　憋气泳池转体

　　与一般的转体不同，我们要做的是在低氧状态下的转体——一口气游更远的距离。下水前深吸一口气，然后蹬池壁出发，不换气游20米左右，触壁转体。目标是在你达到憋气极限的时候尽量游更远的距离。（文章来源:威海铁人三项赛）

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