如何克服公开水域游泳恐惧 分享5个实用小技巧

　　你一直想尝试铁人三项运动，然而学会游泳之后却迟迟不敢挑战公开水域游泳。你在担心什么？害怕自己在公开水域迷失方向，或者是遇到突发状况不知道如何解决？

　　分享几个克服公开水域恐惧的小技巧，赶紧去试试吧！

　　泳镜

　　要防止泳镜被弄掉，把泳镜戴在泳帽下面的方式是比较安全的。这样一来，即使被无影脚踢掉，泳镜还是卡在泳帽里，不会沉入水中。

　　为了防止泳镜在水中起雾，可以选购质量较好的防雾喷剂，或者更换具有防雾功能的新泳镜。

　　最后，还有泳镜漏水的可能性，如果换了新泳镜一定要在训练时就提前适应，习惯它很重要。如果泳镜还是意外漏水了，影响你的视线范围，教你一招：可以固定一边，另外一边试着倒水，并且慢慢地踩水，最后再将它重新合上紧贴好自己的脸，花这些时间让自己舒服一点再继续比赛是非常值得的。

　　水冷

　　如果在非常寒冷的水里游泳，你可以戴上橡胶泳帽（不要戴布的），或者是使用两层泳帽，别让自己的头部一直发冷。并且确保自己把泳帽拉过额头，以减少露出在水中的面积。

　　在很寒冷的水里游泳，有一个最主要的问题就是换气呼吸。当你的脸栽进水里的时候，人们都会条件反射的屏住呼吸。所以在一开始下水的时候，可以试着用水先泼一下自己的脸，强迫自己去适应那个温度，克服在水中不适应的情况。

　　水中的恐慌

　　有时候在较寒冷的水里，可能会因为较低的能见度和一些不常见的情况造成在水中的恐慌。如果你尚不适应公开水域游泳，控制呼吸则是很关键的一点，如果你控制得好自己的呼吸频率，会让自己比较好受点。如果还是很挣扎，可以采用蛙泳让自己缓和一下。

　　当然也可以让自己速度慢下来，往后面一点去，或是远离游泳大集团，避免那些不必要的冲撞。

　　水中迷航

　　游错方向或是偏离航道了，都是游自由泳的新手常遇到的问题。在下水之前，都要提前让自己了解游泳赛带的方向和折返点的位置。另外在水中可能会因为慌张，出现定位错误或大脑空白忘记定位的情况，对于新手来说，最好的方法就是跟着前面的选手游，但千万别瞎跟跟到一个也游错方向的，还是建议时不时抬头看一下浮标的位置。

　　配速

　　除非你想第一个上岸，不然下水时实在没有必要在那些靠前的地方出发。一开始只要用自己比较舒服的配速出发就好，对于新手来说游得顺畅比游得快更重要，一开始冲的太快不仅会让呼吸变得急促，继而导致产生恐慌，另外前期发力过猛也可能会让你后继无力啊。

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