玩转铁人三项 铁三大神教你如何从零开始学游泳

　　很多运动爱好者都会在网上寻找教学视频观看，很多人在看到一位位世界级飞鱼大神的精彩视频，都会感到热血澎湃，一些教学视频中把世界冠军的技术动作分析的非常透彻，通过慢动作回放可以看到很多动作细节和技巧。大部分人看后都感觉好像一切都诚然于胸，觉得看后自己能够模仿到优秀的游泳技术，但是一下到水里，却根本无法做到。其实道理很简单，这些世界顶级选手的游泳技术动作都是经过千锤百炼和努力专研，是教练团队和运动员花费大量时间所累积得来的，并非简单模仿就能做得到。作为初学者，应该着眼实际，打好基础，只有大量的基础积累才能游得好游得快游得流畅游得潇洒，才能让游泳水平不断提高。

　　打基础就必须先练好打腿。自由泳中划手动作提供最主要的推进力，打腿起到平衡身体的作用，提供少量推进力。这么看起来打腿虽然没什么用，但实际上打腿所提供的平衡是非常重要的！目前业余铁人三项运动员中很多人打腿都很差，不管无法提供推进力，反而成为长距离游泳的累赘。从游泳效率来看，如果打腿不好，那么在游进中下肢就会下沉，身体在水中的横向面积就会增大，阻力大了就不可能游得快，即使是专业运动员，他们的训练计划中同样有大量的打腿练习，可见打腿对于自由泳来说有多么重要。所以，想要自由泳游得好，打腿非常重要。

　　自由泳打腿要领：

　　自由泳腿部的打腿动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

　　膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

　　尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。两条腿交替上下打水时，大家可以想象成剪刀的咬合，一条腿向下一条腿向上时合拢的那一下是发力点，效果也最好。

　　上图中红色须线部位是髋部，自由泳打腿主要发力点，游进中应该是最累最酸的地方，橙色须线处是膝关节，起到联动发力的作用，蓝色须线的脚腕处要绷直，将水打出去就像鞭子的尖。

　　需要加难度的可以这样练，不用浮板侧打腿，强度一点也不低哦！

　　训练计划安排：自由泳打腿训练应该占游泳总量的三分之一，例如每次游泳课训练在2400米，打腿练习应该就是800米。自由泳游得越差的人，打腿训练的比例就应该越大。（文章来源:铁人三项IRONMAN方舟）

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