游泳可保护骨骼关节 预防韧带、肌腱和关节老化

　　游泳运动素有“运动之王”的美称，无论是对于专业训练者还是普通人群，都深受喜爱。对于很多有骨关节疾病的患者而言，游泳为什么也深受推崇呢？

　　人在水中时，由于浮力的因素，对全身关节的压力大大减小。身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，同时也能更好地提高肌肉的协调性。因此，游泳是骨关节炎患者比较理想的运动方式。

　　50岁以上的人平衡能力下降，肌肉力量不足，比较剧烈的陆地运动容易对髋、膝、踝等负重关节产生较大压力，增加关节的磨损以及运动损伤的风险。

　　日常的长期承重本身也会逐渐磨损膝关节和踝关节，而且随着年龄的增加，内脏器官会出现老化现象，这些因素都会使关节周围的韧带、肌腱和关节逐渐老化。很多办公室族长时间坐着，身体各关节以及附着在周围的肌肉长期处于固定姿势，得不到足够的锻炼，容易导致骨关节疾病。

　　游泳可以有效降低上述风险的发生。一些脊柱源性疾病的患者，如颈椎病、腰椎间盘突出症的患者做其他运动时，因人体自身的重量，脊椎需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于恢复。

　　游泳可以通过多关节运动有效地促进肌肉收缩，增加肌肉力量，强化了身体的柔韧性和协调性。

　　很多人的患肢在手术后仅能部分负重，不能做过多的器械训练和负重训练，此时游泳可以保护膝关节和踝关节。

　　此外，游泳对身体其他的影响还有

　　1、游泳可以有效地提高心肺功能，预防心血管疾病的发生。

　　2、游泳通过无氧运动的方式可帮助燃脂减重。

　　3、游泳可以改善精神面貌，缓解紧张的压力。

　　那么，患有哪些骨关节疾病的人适合游泳？

　　1. 中老年有磨损老化的关节病患友（骨质增生症，关节炎治疗恢复期等）。

　　2. 办公室白领族以及长期固定姿势者或者合并颈肩腰部不适的人群。

　　3. 骨关节手术后如（韧带重建术、半月板损伤修复术）等早期不能参与剧烈活动而需要恢复者。

　　游泳应该注意以下问题

　　游泳前要进行热身运动，适当地做一些拉伸训练可以有效防止抽筋；

　　不要空腹或饭后游泳；

　　对于关节损伤的患者，建议在专业人员的陪同下进行相关活动，持续时间也不宜过长；

　　若有耳部疾病或有心血管疾病应慎重选择游泳。（来源：武汉体育）

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