铁人三项掌握这些技巧 让你有更出色的骑行表现

　　刚完成游泳项目，骑上车正想靠在休息把上喘口气，无奈看到前方长长的爬坡路段……这时你该如何去配速应付爬坡呢?

　　自行车前进的动力，是来自于你用多少力量去踩踏板，以及你齿轮传动的多快。下面这些简单的技巧，可以帮助你更好的应对爬坡，特别是在铁三比赛中会让你有更出色的骑行表现。

　　1.控制力量

　　不管你是靠身体感知，还是看心率表、功率表，都是为了让你骑车更顺利。当你在平坦的大直道上骑行时，你大概会保持均速而不会突然增加力量或是速度。

　　那么当你骑上坡的时候，为什么要增加力量呢？绝大多数职业铁三选手都是以“均速”完成自行车项目，就算是上坡或者逆风路段，增加的力量也不超过10%。

　　2.选择对的档位

　　爬坡使用低齿比明显会更轻松，但当你已经没有更轻松的档位可以调时，那么你应该放慢节奏，直到你的发力（力量和心率）下降10%左右。

　　另外，当你看到其他人的心率都已经达到极限的时候，你可能会怀疑自己是否要跟他们一样拼。但你要相信，当你们结束爬坡路段来到平路时，你一定能够把他们追回来，甚至是海放他们，特别是后面时间还充裕的时候。

　　3.站姿爬坡

　　铁三选手在上坡时最容易犯的错误，就是他们用站姿爬坡时选择了太轻松的档位。如果一加速、拉高频率，就会导致心率节节上升。因此，在站姿爬坡时要换一个稍高的档位，让你的下背部和臀部放松，不失为一个好的选择。这个节奏让你的踏频控制在50-60左右，这个时候你就可以利用体重来帮你骑上坡。（文章来源:全球铁人三项资讯）

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