铁人三项自行车骑行中常见不适问题与建议方案

　　很多刚开始铁三运动的新手都会遇到自行车骑行不适的问题，这些问题很常见但也很难解决。

　　本文将阐述一些常见问题，大家可以做一些借鉴。

　　下背部疼痛问题

　　大部分的下背部疼痛都和车座的舒适度强相关。由于车座的不够舒适，骑乘者会有意无意的将自己的臀部往车座后方转动，以帮助自己前方敏感部位离开车座，减少压力。然而这一动作在长时间后很容易给下背部带来劳损，从而引发疼痛。

　　建议解决方案

　　1）在车座上保持正确的骑乘坐姿；

　　2）更换一个合适的车座，保持臀部向前方装动而不会压迫到你的敏感部位。

　　骑乘发力困难

　　通常骑乘发力困难出现在骑乘者刚刚开始使用铁三车，或是在公路车上加装休息把后的状况。这种状况通常是由于大腿和身体夹角过小造成的，这种不适尤其在脚踏到达最高点时特别明显。

　　建议解决方案

　　为了打开大腿和身体夹角，有以下方法:

　　1）提高休息把的高度，这样会提高舒适性但是会增加阻力；

　　2）将车座前移，这样不会牺牲空气动力学性能。但是由于座管角度的限制，有些车架即使前移也不能获得很好的舒适度。可以采用Profile Design FFC 座管。

　　背部或颈部疼痛

　　背部或颈部疼痛的问题通常是由于车座距离休息把垫托太远，骑乘者不得不被迫拉长身体，从而给背部和颈部施加额外压力。

　　建议解决方案

　　1）前移车座；

　　2）提高休息把的高度，这样会提高舒适性但是会增加阻力；

　　3）缩短把立或是选用垫托可调节的休息把。

　　膝盖疼痛

　　膝盖疼痛的大部分原因都是由于坐垫高度不合适造成的。

　　建议解决方案

　　调节合理的车座高度，大部分的问题都是由于车座过高。

　　足部麻木

　　足部麻木的问题通常出现在长距离的骑行。踩踏的压力造成足部血流不畅，长时间造成麻木。

　　建议解决方案

　　1）大部分的Fitting都提出脚踏轴心的位置要和足部跖骨球的位置重合，如果这样会有不适，可以尝试把锁片往后移，可能会有意想不到的效果；

　　2）测量足部翻转角度，增加矫正垫片；

　　3）使用人体工学鞋垫。

　　以上提到的这些问题和建议方案只是很小的一部分，铁三选手自行车的问题很多也很复杂，有些问题可能不是自行车引起的，也有可能来自于游泳和跑步的训练造成的劳损。

　　平时训练中，多和有经验的人交流，你可能会获得意想不到的效果。每一位骑乘者需要自己多多学习，毕竟最好的Fitter就是每个人自己。（来源：上海铁人STC）。

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