铁人三项长距离游泳 划距和划频究竟哪个更重要

　　为什么游泳教练总喜欢说：慢点，再慢点！因为他们很清楚速度、划频和划距三者之间的关系。为什么有的人拼命地挥舞着胳膊，游不快，游不长，还容易累呢，因为他们划频太高而划距太短了。

　　要注意设定一个距离，50米或25米，你单趟划水数（SPL）这就是划频，划频初始设定一个值，然后不断让自己慢下来，试着学会去游得更安静、更放松，以此来提高效率。游自由泳或仰泳时，两只手各入水1次即算一次划水数；游蛙泳或蝶泳时，双手前伸1次即算1次。在设定的距离内（比如50米）划水数越小说明阻力越少，就像车子开高速百公里油耗越低，效率就越高，游泳计划水数就表示你不是在盲目地游泳，因此对99%的泳者而言，计算划水数要远比计算时间来得重要。

　　每个人的划频也依人不同，依目标距离的长短和快慢不同。每趟游泳都计算划水次数（划频），就会有一个明确的追求目标。你的目标不是要达到一个「最佳」次数，而是充分了解在一定的数字范围内，可以更有效率地游泳。当然每种泳姿也不同，自由泳一般25米池12-16次，50米30-40次，仰泳25米12〜16次，蛙泳是6〜8次算是效率很高的了，蝶泳则在9-10次。

　　当然划频并不是越低越好，划频太低了人很容易累，而找出最适当的划频来适应并逐渐降低划频是最高效的游泳煅练方法。因为划频降低说明划距拉长了，而拉长划距就是我们文章开头教练说的慢点，再慢点。划水次数降低可能会让你刚开始时游得比较慢，但如果你硬是要游得快，高速挥舞双臂，短距离可以立竿见影，不过，很容易倦怠，而且有可能造成运动伤害，并失去兴趣，这点很要命。所以，慢点，再慢点，把每次划水、呼吸、转身的姿势都力争做得标准，再标准主，你的效率就会越来越高，你的划距就会越来越长，而身体则越来越流线，长游速度就会越来越快。

　　一般泳者局限有二，一是没有花时间练习拉长划距，二是想加速时只会加快划水，反而造成力气越大，划距越短。他们不清楚短时提速的要领在于改变划水速率以及与身体的协调，而非纯粹加大力量与划频。

　　不要“瞎”游

　　不要“瞎”游，要计算划水数，在划水数上下范围之内，做出聪明的抉择，使游泳更有效率。

　　最省力的速度、划频与划距的表现应该是：

　　(1) 几乎不用什么力气

　　(2) 平顺且安静

　　(3) 轻松地打水

　　最省力的速度、划频与划距可能没那么快，好处是：

　　(1) 养成拉长划距的习惯

　　(2) 加速时仍保持效率

　　(3) 长距离游泳时仍保持效率

　　在以上速度、划频与划距的基础上要提速记得要：

　　(1) 姿势平顺且控制良好

　　(2) 只多花一点力气，便可加速

　　(3) 练习整体的协调，而非卖力地游（文章来源:全球铁人三项资讯）

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