为什么玩铁三的黄金年纪出现在35岁以后？

　　铁人三项赛事最主要的比赛规格为标铁、半程大铁和大铁三种。其中大铁的距离最长，最为艰苦；标铁的距离最短，速度更快。

　　全程大铁：3.8公里游泳+180公里自行车+42公里马拉松

　　半程大铁：1.9公里游泳+90公里自行车+21公里跑步

　　标铁：1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步

　　在各种规格的比赛中，哪个年龄段更容易取得好成绩呢？苏黎世大学的研究人员发表了一篇文章，分析了最近10年（2003-2013）顶级运动员（重要赛事前10名）的年龄结构。

　　他们的分析结果为：

　　27.1 ±（4.9）岁出现标铁最好成绩

　　28±（3.8）岁时出现半程大铁最好成绩

　　35.1±（3.6）岁时出现大铁的最好成绩

　　以上数据针对男选手，女选手的数据分别为26.6±（4.4）、31.6±（3.4）、34.4±（4.4）。

　　文章中还提到人体最好的耐力状态可以保持到35到40岁，随后出现温和的衰减，这种衰减一直持续到50岁，过了50岁之后，耐力衰减开始加速，过了70岁之后出现耐力最快速的下降。

　　以上数据对于顶级运动员和他们的教练员比较有借鉴意义，比如超过30岁就可以逐步考虑退出标铁赛事，转战大铁比赛了。一般而言，年龄超过太多在成绩上再出现突破的可能性微乎极微。

　　这些数据对于业余选手借鉴意义要稍微逊色一些。但业余选手同样要清楚不同年龄段的生理特点和规律，制定合理的训练和参赛计划，在健康的基础上实现稳定提升。

　　赛事的选择：

　　年轻人可以在标铁上多投入一些，过了30岁之后再逐渐考虑切入更长距离的赛事。年轻人事业正在起步阶段，这样比较省时间和资金。中年人在绝对速度上逐渐退步，耐力上的优势逐渐显露，同时事业上也逐渐稳定，可以考虑进入投入准备周期和比赛距离都更长的大铁赛事。

　　尊重人体的生理规律，不无限度的追求PB：

　　比如，如果您经过系统和艰苦的训练在35岁的时候达到了大铁的个人最好成绩，那么随着年龄的增长，您突破这个成绩就很困难了，除非有新的训练手段和技术的支撑。如果一味的挑战身体的极限，挑战生理规律，很有可能收货的是伤病或者事故。（来源： 全球铁人三项资讯）。

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