跑步姿态很重要！五种易错姿势会导致身材走样

　　北京时间10月3日，很多跑者都觉得跑步是一种非常简单的运动，不太会注意在运动过程当中的姿势问题，但是其实平时跑步中的姿势不对的话，不仅让你受伤，还可能会导致身材走样。

　　跑步当中容易出现的错误姿势包括以下几种：

　　1.全脚掌着地

　　跑步的时候全脚掌着地的话，会很容易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还容易跑成X、O型腿。

　　2.内外八字脚

　　内外八字脚是非常常见的问题，很多人在日常生活当中不会很注意，殊不知这也是大问题，长期内外八字脚跑步，容易造成膝关节等部位损伤，还容易造成X、O型腿。

　　3.过分前倾后仰

　　前倾跑步会造成背部肌肉过于紧张，后仰跑步则会导致胸腹部分的肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常，也就是大家所熟悉的颈椎病。

　　4.步幅过大

　　步幅过大的话，会使得肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地产生制动作用，对于腿部及膝盖危害很大。

　　5.足弓过度内压

　　支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。会导致膝盖的肌肉变得紧张，而且臀部的肌肉由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

　　（Alse）

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