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赛后加练提升耐力 铁三适合加练长距离间歇跑

[摘要]参加完一场跑步比赛之后,相信大部分跑者都是选择恢复和休息。不过,专家指出,如果赛后加练的话,对提升耐力是很有帮助的。 去年,美国奥运会选手嘉林·鲁普打破了美国室内2英里跑步比赛的纪录,更让人关注的是他在赛后立即进行了训练。这种做法看起来很疯...

  

 


   参加完一场跑步比赛之后,相信大部分跑者都是选择恢复和休息。不过,专家指出,如果赛后加练的话,对提升耐力是很有帮助的。

  去年,美国奥运会选手嘉林·鲁普打破了美国室内2英里跑步比赛的纪录,更让人关注的是他在赛后立即进行了训练。这种做法看起来很疯狂,实际上很多顶级耐力运动员都采取这种方法。

  “赛后加练的好处就是提升了跑者的总运动量。像5K之类的短距离比赛,对于优秀选手来说,只相当于他们日常训练量的一半而已。”跑步教练杰夫·高德特说。

  如果你比赛的距离比日常训练的距离短的话,这就意味着比赛当天的跑步距离“拖后腿”了,所以赛后加练能够保证你的跑步距离处在一个稳定水平。而且,很多教练认为,比赛之后的身体更容易接受某种特定的训练刺激。

  “比赛刚结束时,你体内的荷尔蒙处于一个吸收训练效果的最佳状态。而且,通过这样的锻炼能让跑者知道自己的极限在哪里。”高德特说。不过,高德特建议,为了防止训练过度,赛后加练的做法适合在赛季中期进行,而且参加的比赛距离控制在5K以内。

  赛后加练的目的就是找到自己的短处,慢慢的让身体进入一个更加平衡的健康状态。比如你之前缺乏比赛收官阶段的冲刺能力,那么比赛之后进行200米的重复跑就有助于提升这方面的能力。像铁三运动员感觉自己耐力不够的话,赛后适合进行节奏跑或者长距离间歇训练。

  跑者还需切记,既然是赛后加练,肯定会消耗更多的体能,因此必须保证充足的休息和恢复,只有这样才能进行下一次的训练。(来源:威海铁人三项赛)


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