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铁三自行车训练 学会这5招轻松驾驭滚筒骑行台

[摘要]不受风吹日晒雨淋的影响,免除交通压力,滚筒骑行台绝对是铁三爱好者训练的好伙伴! 现在主流的骑行台分为两种,滚筒骑行台和固定式骑行台。两者的训练效益大致相同,可以帮助你达到理想的踏频,熟悉变换档位的感觉,顺畅的改变/维持踏频和速度。 但是在骑滚...

  

 

  不受风吹日晒雨淋的影响,免除交通压力,滚筒骑行台绝对是铁三爱好者训练的好伙伴!

  现在主流的骑行台分为两种,滚筒骑行台和固定式骑行台。两者的训练效益大致相同,可以帮助你达到理想的踏频,熟悉变换档位的感觉,顺畅的改变/维持踏频和速度。

  但是在骑滚筒骑行台的过程中需要专注控制平衡,因此和户外骑行的感觉类似,需要稳健的操控技巧。

  下面分享一些滚筒训练小窍门,帮你在滚筒骑行台上更快上手。

  初学者上滚筒小技巧:

  1. 上台前调整

  第一次使用滚筒骑行台台,需调整前轮轮距,前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些较为适宜。另外建议将车子的齿比设定在中间值,太重或太轻都不好起步。

  2. 找到平衡

  初学者对于第一次上滚筒,容易担心无法维持平衡而摔下来,建议训练前期先不要上锁鞋,将滚筒放置在靠墙边或是固定物旁,将车子架好坐上车后,单手扶着墙或固定物,逐渐踩踏加速。

  3. 稳定加速

  踩踏一段时间后,逐渐将速度拉高,当你抓到车子与滚筒之间的平衡点,就可以尝试将双手靠握至把手上,保持上半身放鬆不过于紧绷,以平常在户外骑乘单车的姿势练习。切记:越紧张就越不容易稳住平衡!

  4. 训练只为快又稳

  滚筒训练的重点,就是要维持踏频和速度,当踏频维持住时,才能达成平衡,因此滚筒骑行台可训练你的踏频及速度耐力。

  5. 安全下滚筒

  训练结束后,停止踩踏让轮子自然减速(千万不要捏刹车),初学者还未掌握上下滚筒的诀窍时,可以先扶着墙或固定物,让车子慢慢停下来,再进行下滚筒的动作。

  滚筒骑行台训练虽然可以免除户外骑行时的干扰因素,但仍需要保持较高的注意力,专注于稳定踩踏节奏,防止重心偏移失去平衡。骑行台周围也尽量不要放置易碎或尖锐物品,以保证安全。当掌握滚筒骑行台的训练诀窍之后,就可以按照自己的训练计划练习,骑车再也“风雨无阻”!(来源:全球铁三资讯)


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