铁三自行车训练 学会这5招轻松驾驭滚筒骑行台

  不受风吹日晒雨淋的影响，免除交通压力，滚筒骑行台绝对是铁三爱好者训练的好伙伴！

　　现在主流的骑行台分为两种，滚筒骑行台和固定式骑行台。两者的训练效益大致相同，可以帮助你达到理想的踏频，熟悉变换档位的感觉，顺畅的改变/维持踏频和速度。

　　但是在骑滚筒骑行台的过程中需要专注控制平衡，因此和户外骑行的感觉类似，需要稳健的操控技巧。

　　下面分享一些滚筒训练小窍门，帮你在滚筒骑行台上更快上手。

　　初学者上滚筒小技巧：

　　1. 上台前调整

　　第一次使用滚筒骑行台台，需调整前轮轮距，前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些较为适宜。另外建议将车子的齿比设定在中间值，太重或太轻都不好起步。

　　2. 找到平衡

　　初学者对于第一次上滚筒，容易担心无法维持平衡而摔下来，建议训练前期先不要上锁鞋，将滚筒放置在靠墙边或是固定物旁，将车子架好坐上车后，单手扶着墙或固定物，逐渐踩踏加速。

　　3. 稳定加速

　　踩踏一段时间后，逐渐将速度拉高，当你抓到车子与滚筒之间的平衡点，就可以尝试将双手靠握至把手上，保持上半身放鬆不过于紧绷，以平常在户外骑乘单车的姿势练习。切记：越紧张就越不容易稳住平衡！

　　4. 训练只为快又稳

　　滚筒训练的重点，就是要维持踏频和速度，当踏频维持住时，才能达成平衡，因此滚筒骑行台可训练你的踏频及速度耐力。

　　5. 安全下滚筒

　　训练结束后，停止踩踏让轮子自然减速（千万不要捏刹车），初学者还未掌握上下滚筒的诀窍时，可以先扶着墙或固定物，让车子慢慢停下来，再进行下滚筒的动作。

　　滚筒骑行台训练虽然可以免除户外骑行时的干扰因素，但仍需要保持较高的注意力，专注于稳定踩踏节奏，防止重心偏移失去平衡。骑行台周围也尽量不要放置易碎或尖锐物品，以保证安全。当掌握滚筒骑行台的训练诀窍之后，就可以按照自己的训练计划练习，骑车再也“风雨无阻”！（来源：全球铁三资讯）

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