铁三提高自由泳划水速度，必须做到这两点！

　　游泳训练包括复杂的技术动作及肌肉训练，但是大家也许不知道，泳速可以用一个简单的物理公式来表示：速度 = 划距 × 划频

　　划距：指每次手臂划水，身体在水中前进的距离。可以在25m或50m泳池里测试自己划手的次数。而次数越少表示划手效率越高，也可以作为整体动作水中效率的评量标准。

　　如何提升划距的能力?

　　1、减少水阻

　　包含身体水平、换气动作、打水动作…都可能是增加水阻的原因，如果有条件通过影像观察分析，就可以很快找出问题。

　　2、划手技术

　　高肘划手推进效率优于传统直臂划手。

　　3、肌肉力量

　　游泳专项的肌力训练提升推进力。

　　划频：指每分钟的划手次数。在动作标准的情况下，次数越高表示肌肉力量表现越好。现在很多运动手表都能计算划手的频率，如果不习惯带运动手表也可以先数一数15秒的划臂次数，再乘以4，即可得到划频。

　　如何找到理想划频?

　　1、肌肉训练

　　划频指动作频率，因此肌肉力量当然是关键。

　　2、尝试不同平率划频

　　通过计时，或者是频率器来找出自己最适合的频率

　　3、练习时尽量维持高频率的划手

　　效率点数：是另一种找到您最有效的划频及划距的方法。记录每趟的划手数和秒数，两者相加。例如，游泳划手需要35下，游泳45秒游泳的效率点数得分为80。每次训练完成6-10次，并尝试降低你的效率点数。

　　最后还是那句话，游泳唯一的捷径就是踏踏实实训练，耐下性子来训练基本功。想要提升成绩，就赶紧练起来吧！

（来源：威海铁人三项赛）

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