自由泳如何才能吸到更多的空气?学会两侧换气法

　　除了跑步，你可能也想尝试铁三运动。这三种项目的锻练，可谓相辅相成，带动整体运动能力提升。

　　这篇文章介绍的是如何在游泳过程中改变换气节奏，吸到更多的氧气，让接下来的骑车、跑步两项达到增益的效果，让你更快、更有力地完赛。

　　从事大部分的运动时，我们不需要非常努力获取氧气。但游泳不同，尤其是自由泳，必须要通过抬头或转头才能吸取空气，而这个重要换气动作却会使我们慢下来。

　　如果是骑自行车或跑步，在最费力的情况下每分钟需呼吸50至60次。如果游泳700至3,500米，则大约以每分钟50到60下的频率划水。一位每分钟划水60下，且在每个划水循环都用同侧换气的泳者 (呼吸与划水比例为1:2)，每分钟仅呼吸30次，远低于身体所需呼吸频率。如果你学会两侧交替呼吸，就可以头先转向一边换气，闭气划水2下，再以另一边换气 (呼吸与划水比例为1:3)，如此呼吸频率每分钟甚至低于20次。

　　你一定会说，如果运用这种缺乏氧气的方式训练，身体将学会自我补偿，这也是为何在高海拔地区训练数周能增强血液运送氧气至肌肉的效率。但这种练习效果仍有限，况且，谁有工夫跑那么远？

　　运用以下介绍的2:3呼吸法，你的游泳成绩应该可以有些微进展，或至少维持水准，因为在提高生理机能与多余呼吸次数带来的正面阻力两者妥协下，效果几乎被轻描淡写地抵消。

　　然而，游泳结束进入换项阶段后，你就会感到轻松很多，不管是骑自行车还是跑步，都能看见它所带来的益处。往下看，这些技巧能让你得到更多氧气。

　　如何吸进更多空气？

　　1. 换气时，把头转回来面朝侧边，但别笔直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里，你会发现脖子转动的幅度变小了。抬起嘴巴至换气的一边，以增加多一点呼吸的空间。这种换气方式不仅能减少拖累速度的情况，还能让你避免喝到让人难受的海水或湖水。

　　2. 学习两侧换气。一开始可能不太好上手，但练习几个星期后你就能舒服自在地运用了。在一些难度高的公开水域，也许你被迫只能朝某一侧换气，这时你就会庆幸已学会左右开弓，而且会减少游歪的几率。

　　3. 当你能自在地运用两侧换气，并对1:3换气法相当熟练时，便开始尝试2:3换气法吧！

　　这表示你得连续划水2下，第1下闭气，接着连续呼吸两次，左右各一。第一次换气的方向会和上一轮第二次换气方向相同。划水频率每分钟60下，等于呼吸率每分钟40次，虽然仍和原本身体的呼吸频率不同，但比较接近了。每次换气时有没有充份呼吸其实不太重要，身体需要的只是气体交换顺畅，好让新鲜氧气进入，排出二氧化碳。（文章来源：triathlete.competitor）

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