铁人三项户外骑行学问多多 膝盖受伤原因大曝光

　　骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

　　膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

　　骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致：

　　好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。

　　突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上：

　　在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

　　长期低频率骑行：

　　很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

　　过量的爬坡练习：

　　针对骑车爬坡，骨科医生认为，如果车友本身膝盖已经不好，曾有相关病史，骑车爬坡不见得是项适合的运动，爬长坡、陡坡都不建议，最好的运动还是骑平路就好。

　　坐垫高度过高或过低：

　　坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。

　　过度的负重深蹲练习：

　　力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。

　　不正确的热身运动：

　　长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。（文章来源：威海铁人三项赛）

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