运动猝死不必谈虎变色 学会观察自己身体的反应

　　随着一个又一个悲剧的爆出，运动猝死成为各类极限耐力项目运动员频频讨论的话题，好像猝死已经成为随时可能夺取运动运动员生命的魔鬼，防不胜防。的确，根据运动损伤专家的表述，一旦出现心跳骤停，即便人工复苏、AED设备齐全，救活的几率也非常小。因此，能够拯救运动员的，并不是多少直升机、救护车，多少志愿者、医疗点，而是运动员自己。

　　学会观察自己的身体

　　身体反应是当前健康状况最直观的反应，一切不良后果之前都会有身体不良反应作为先兆，因此，学会观察自己的身体反应要比任何外力治疗救援或干预都要来的更有效、更提前、更直接。

　　【观察心率】心率是心肺状况的最直接体现，多数猝死的直接原因就是运动员超越了自己的极限心率值，也就是所谓的“心率爆表”。因此，运动员要随时掌握自己的实时心率，当心率值长时间处于高心率区间时就必须减速休息，如果心率长时间难以平复就要考虑放弃比赛。

　　【观察尿液】排尿情况是运动员水合作用的直观表现，脱水会导致运动员体温上升，心肺压力陡增，长时间脱水还会对心脏、肾脏造成不可逆的损伤。因此，在长距离耐力项目中要通过经常性的补充水分防止身体脱水。特别是发现尿液颜色呈深棕色甚至暗红色，或者超过6小时（针对IRONMAN系列赛事或长距离越野跑选手）无排尿感觉时，更要及时补充水分。

　　【观察体感】身体感觉也是身体健康状况的重要直观信号。即使心率正常，但是出现眩晕、犯呕、脚步踉跄、四肢发软、呼吸困难等不良症状时，要果断减速休息，必要时要放弃比赛。除此之外，如果出现扭伤、关节疼痛等伤痛时，也要学会放弃。毕竟，PB随时有，健康和生命失去了永不再来。

　　谨慎对待训练比赛

　　【谨慎增加训练量】训练量是训练强度的最直观体现，一定要杜绝盲目攀比的心理，严格按照科学的训练计划增加训练量，最好不要超过单次最长距离和分段累计训练距离的10%。如果只跑过5公里，盲目认为马拉松就是8个5公里就参赛的话，那是对自己生命健康的极不负责。

　　【谨慎进行冲刺】从众多赛事事故案例看，多数猝死都发生在终点拱门之前，其主要原因是运动员感觉完赛在即，在兴奋的心情下想拼出一个好成绩。的确，多数世界级选手在赛段末都会冲刺，甚至一些选手在决胜阶段的冲刺速度还非常快。但是，一定要注意的是，这建立在他们良好的心肺功能之上，如果心肺已经接近极限，很难再有储备心率作为缓冲，那么盲目冲刺的结果将十分可怕。

　　【谨慎更换项目】“隔行如隔山”。虽然都是极限耐力运动，但是马拉松、越野跑、铁人三项、自行车等……各个项目对于运动员的身体心理要求都是完全不同的。决不能因为自己是某一项目的个中高手，就盲目认为其他任何项目都是手到擒来。在尝试其他项目时，必须心存敬畏，按照由易到难的原则，逐步学习尝试新的运动项目。

　　总之，对于大多数极限耐力运动爱好者来说，开始这项运动的初衷多数是“为了健康”，那么请就让我们不忘初心，摒除干扰，在热爱运动、热爱生活这条道路上健康地奔跑下去吧。

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