运动减肥遇到瓶颈怎么办?你可能忽略了这三件事

　　你每天都会到按时跑步、去健身房报到，为什么坚持了很长时间体重丝毫没有下降的迹象？

　　下面是减肥人群在运动中最容易做错的3件事，你可能会对这些“小事”不以为意，但如果想让体重秤上的数字下降的话，还是重视起来吧。

　　1. 水分补充不够

　　运动过程中，补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失，流失体重 1 ％的水分，体温会变高，也比较容易疲劳；损失体重 3 ％的水分，就会影响运动表现。

　　加州州立大学一项研究指出，当运动员处于缺水状态，他们在力量训练时便会少做 3～5 组动作。这是因为，当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低，肌肉表现也会变差。

　　那需不需要补充运动饮料？营养师杨承桦提到：“主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料；如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要。”

　　2. 少了力量训练

　　美国体育用品制造商协会（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）调查发现，正在减肥的人群中将近80％的女性没有做力量训练，这或许是你的减重计划碰到瓶颈的原因之一。

　　《运动科学与医疗期刊》（the Journal of Sports Science and Medicine）的研究指出，相较于只做有氧运动的人，有搭配阻力运动的人吃得较少，一天会少吃 517 卡。

　　3. 太相信跑步机上显式的“卡路里”数字

　　每次只要踏上跑步机，你是否会开始盯着屏幕上显示的卡路里，看自己到底燃烧了多少卡？那你可能要伤心了，因为那些数字并不准确。

　　在美国肌力与体能训练协会会议（National Strength and Conditioning Conference）上发表的一项报告显示，跑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30％。（文章来源:全球铁人三项资讯）

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