前进速度均匀 长距离自由泳不可不学前交叉技术

   很多铁三爱好者从来没有考虑过自由泳手臂交叉的问题。

　　先来解释一下什么是自由泳的手臂交叉。自由泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。

　　以上面这幅图片为例，我们将运动员的右手（也就是露在水面外的那只手）为参照手，并且设定这只手臂此时正处于入水状态（就是结束空中移臂，即将入水的那一刹那）。

　　此时如果运动员的左手（水下准备开始划水的手）在与水平面30°的夹角以内，称之为前交叉；

　　在30°-60°以内，称之为中交叉；

　　60°以后就称之为后交叉；

　　其实就是这么简单，大家明白了吗？

　　下面谈谈三种技术各自的特点：

　　一、前交叉：是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

　　1、划水效果最好（解说经常提到的时效），就是每一次划水提供的前进动力非常充足

　　2，身体处于非常伸展的状态，便于身体发力

　　3、动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。。

　　4、身体平稳、阻力小， 因此长距离运动员普遍采用这种技术。

　　大家可以看看朴泰桓广州亚运会400自和上海世锦赛400自的视频看看朴泰桓的前交叉是多么潇洒（身体的平稳是他的杀手锏，注意他在冲刺的时候用的混合交叉）

　　二、中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。

　　这种技术一般都会和前交叉配合一起使用，合起来的产物就叫做混合交叉，就是一边用前交叉、一边用中交叉，这种技术的特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏，但就是这么一起伏，运动员就能很好的借势发力，适合于欧美运动员。菲尔普斯就是混合交叉跳跃式游法。

　　三、后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

　　由于这种动作两臂划水的频率非常高，需要很强的爆发力，因此短距离运动员多采用这种技术、这种技术能瞬间将运动员的体能爆发出来，属于最暴力的游法，大家可以去看看50m自由泳。这种游法也是最耗体力的，因为两手臂其中一个手臂始终在划水。

　　前交叉是比较容易学、掌握的，一般的初学者都是采用前交叉配合游，比较适合初学者采用。但是前交叉因一臂空中移臂和入水时，划水臂尚未进入最有效的划水阶段，在这个两臂都不产生推进力的空隙，游进速度将会下降，影响速度的均匀性。

　　中交叉可以不断地产生推进力，可以保持身体均匀速度前进。

　　后交叉也会出现一个短暂的减速，对游进速度有一定的影响，故，推进力效果不如“前交叉”。

　　中前交叉配合技术的最大优点是能够使身体保持伸长的流线姿势，有效地减少阻力。

　　两臂动作的这一特点适用于中长距离游泳，然而对短距离游泳来说应另当别论。短距离游泳时，伸臂时间不宜过长，一臂上划时，另一臂应开始下划。

　　如此配合的意义在于当一臂终止划水后，另一臂几乎可以立即完成抓水动作并开始获得推力。这会使上划时身体的流线型姿势变坏，然而通过缩短两臂动作间的游速减缓期，同样可以加快游进速度。但是如此配合会加大能耗。

　　这就是有些运动员在较长距离的比赛中为什么宁肯牺牲游速，也要延长伸臂动作，尽量减少能耗的原因所在。

　　前交叉适合初学者吗？

　　前交叉的好处是两臂分离，容易学，基本上就是交替的单手自由泳，一只手伸在前面吸气也容易。

　　但这样学会自由泳的人通常动作不连贯，躯干发力不饱满，手臂用力成分过大，两臂不能联动，好的前交叉技术其实是转动中心前移的后交叉，但这一步进化很难练。换气也是一样，前交叉的吸气偏早，多数人划水过程中就转头了，这是很不好的习惯，身体还没转过来，头就先转了，转头幅度通常过大，时间过长，对动作的连续性影响很大。（文章来源:全球铁人三项资讯）

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