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长距离训练后要快速补充盐分 可平衡身体电解质

[摘要]一般长距离比赛都需要补充盐分,我们都知道比赛中一定要补充水分,但却不知道盐分补充也很重要,它是平衡身体电解质的重要成分,我们流的“汗”里面包含钠(盐分)、钾,还有一点铁和钙,所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补给品,高强度和长程运动时...

 

  一般长距离比赛都需要补充盐分,我们都知道比赛中一定要补充水分,但却不知道盐分补充也很重要,它是平衡身体电解质的重要成分,我们流的“汗”里面包含钠(盐分)、钾,还有一点铁和钙,所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补给品,高强度和长程运动时,一定要即使补充,不然电解质失衡会严重影响你的运动表现!

  电解平衡

  电解质具有维持心脏规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、酸硷度平衡、内脏功能,血液与新陈代谢运行等作用,是维持生理机能的基本原理。

  曾经有个例子,一位女跑者参加波士顿马拉松,赛前喝下1升的运动饮料,途中经过每个休息站就喝1到2杯,一场比赛下来喝了3升的水,还没到终点就觉得头昏、手脚发麻还抽筋,结果发现是水中毒现象,体内电解失衡。

  其实,只要流汗血液中的盐分也跟着流失,这时候如果只补充水分,盐分浓度就跟着降低,缺少盐分的血液流经脑部或肺部,容易造成功能障碍,最严重还会昏迷死亡,所以补充盐分有很大的必要性。

  盐分补充

  根据美国运动医学学会(American College of Sports Medicine)指出,强度适中的运动中人体对盐分的需求不大,因为赛前的食物中已经补充足够的盐分,如果运动时间不超过1小时,还不需要补充盐分,超过一小时的运动,每小时补充一次。

  人体血液中盐分浓度是0.9%,市面上的运动饮料盐分含量只有0.1到0.3%,如果只喝运动饮料并不够,一般选手参加马拉松或长距离铁三会吃“盐丸”,帮助快速补充电解质。

  补充盐分最便宜的是使用“天然海盐”,每1000毫升的水,加1克,海盐中富含钠、钾、镁、钙等矿物质,直接补充人体需要的矿物质,就算不做激烈运动,夏天流汗很多的时候,也可以这样做,补充足够盐分。(文章来源:全球铁人三项资讯)


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