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铁人三项训练后恢复疲劳最佳方法:冰块浴+按摩

[摘要]当提到恢复的时候,时间选择很重要。分享一些最佳的身体恢复技巧和理想恢复时机,希望能给大家带来帮助。 压缩服 最近澳洲研究显示,运动员穿着压缩服骑自行车30分钟,有助提高运动表现。选择分段压缩的产品(加强脚踝压力的),避免购买尼龙、 弹性纤维等等...

 

  当提到恢复的时候,时间选择很重要。分享一些最佳的身体恢复技巧和理想恢复时机,希望能给大家带来帮助。

  压缩服

  最近澳洲研究显示,运动员穿着压缩服骑自行车30分钟,有助提高运动表现。选择分段压缩的产品(加强脚踝压力的),避免购买尼龙、 弹性纤维等等便宜的材质,要标示排汗、速干,避免标示“医疗用途”,那有可能阻碍血液流通。

  最佳时机:

  运动中没有特定的时机,因为穿着时间过长有可能影响血液循环;最好能在运动后马上穿上,或是久坐、久站之后,帮助血液循环。

  冰块浴

  泡冰水是最便宜,而且可以马上降低酸痛感的恢复法,你只需要准备浴缸、冰块、水和温度计(水温接近摄氏13度)。

  最佳时机:

  运动后先穿上压缩衣物,之后隔10-15分钟在冰敷,等待体内蛋白质合成(protein synthesis)之后,再冰敷才有效,太早冰敷会降低肌肉恢复的效力。

  按摩

  泡沫轴是可以帮助你按摩的神器,可以让疲劳的双腿恢复到正常状态,如果针对软组织按摩,可以帮助预防受伤和恢复肌肉。

  最佳时机:

  比赛或训练后3小时或更长时间,是按摩最佳时机,2009英国研究发现,激烈运动后马上按摩会阻碍身体排除乳酸的能力。

  积极恢复

  例如:慢速游泳或骑自行车,轻松跑。

  最佳时机:

  研究建议,积极的恢复可以让身体焕然一新,双腿可以恢复更快,搭配压缩衣物对恢复会有加分效果。

  休息

  没有比这个更好的恢复了,好好睡一觉,身体可以恢复更快。

  最佳时机:

  身体需要休息时,尽量充分休息,有足够的睡眠,这时候稍微做核心训练是最好的选择,但是千万不要练过头了!放松才是休息日最重要的事情。(文章来源:全球铁人三项资讯)


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