因家庭工作错过铁三训练？应做好时间管理化解

　　生活中处处充满意外：你已经订好了一星期的训练计划，结果你的小孩生病了，或是你的老板交给你一份必须马上完成的差事。蜡烛两头烧，该怎么办才好？

　　虽然没有统一的解决方案，姑且用“错过的训练”来分类吧！

　　你错过了耐力训练

　　大部分铁人把长距离训练看的很重要，但是长远来看，耐力因素很少阻碍运动员达成目标，所以错过耐力训练，对你的训练计划不会有太大影响。所以不用在意它！继续按照接下来的计划走吧！

　　你错过了间歇训练

　　这就是一个比较复杂的问题了。如果你每个星期都会进行间歇训练，错过这些间歇训练比错过常规训练还更糟糕。运动员常常会问：那把这些移到隔天练可以吗？甚至是那天已经安排了耐力训练或恢复日。不管那些间歇训练强度是有氧还是无氧的，如果错过了，可能会把训练压缩在2天内完成（本来星期二到四安排间歇，会压缩到星期三、四），所以，如果你在星期二多留点时间休息，那么接下来两天的训练就不会那么“拼命”了。

　　注意自己身体的疲劳状态，很可能这两天的训练过后，会需要多一点休息时间。大部分时间，你可以适应这些调整，继续按照训练计划走。记住，如果在这天的训练过程中加入高强度的训练（达到最高摄氧量）身体很难恢复，可能会有负面的影响延伸到下一周的训练计划。不要把高强度的间歇训练安排得太密集！

　　你错过了至少3天的训练时间

　　当训练计划完全偏离轨道，可能工作事物占据了你半个星期时间甚至更多，那就再下一周这周的训练，当然如果在计划表中安排了训练颠峰期和减量期，那就需要重新安排这个周期喽！如果你距离比赛还有2个月时间，那就花2星期时间调整，重新回到正轨上。

　　还有一个例外的建议：如果距离比赛不到2个月，那么训练计划还是要照着走。错过的训练日就抛到脑后，继续照着计划安排去训练，而且少了几天的训练，就多了几天的恢复和休息时间，那么表示将有更多能量可以加在下一周的训练里。还有很重要的是，尽量不要打乱赛前几周和减量期的计划。

　　理想的状态当然是我们把所有会发生的状况都安排在训练计划里，重要会议、家中急事等等，这样就不会有干扰了，不过生活中没有事情可以尽善尽美，最好的方式，就是做好时间管理，还有当状况发生，聪明的化解它们。

文章来源：搜狐自媒体-全球铁人三项资讯。

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