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铁人三项自行车赛需防三大误区 勿营养补充过度

[摘要]自行车比赛是铁人三项比赛中很重要的一项赛事,因为它处在中间位置,起到承上启下的作用。自行车赛表现完美的话,既可以弥补游泳比赛的损失,也有利于跑步比赛的发挥。但是,自行车赛存在三大误区,需要引起跑者们的警觉。 误区一:拼尽全力 比赛是需要努力...

 

  自行车比赛是铁人三项比赛中很重要的一项赛事,因为它处在中间位置,起到承上启下的作用。自行车赛表现完美的话,既可以弥补游泳比赛的损失,也有利于跑步比赛的发挥。但是,自行车赛存在三大误区,需要引起跑者们的警觉。

  误区一:拼尽全力

  比赛是需要努力的,但是,一定要记住铁人三项比赛是三个项目,不要把其中自行车项目当成是专门的自行车比赛。因为如果你在自行车比赛中拼到筋疲力竭,那最后的跑步怎么办呢?

  铁人三项比赛的冠军一定是三个项目用时加在一起最少的运动员,而不是自行车骑的最快的。例如,奥运会的三项全能比赛中,如果自行车赛期间用力过度,在跑步比赛的最后3-4公里,会使运动员每公里慢25秒左右。而在长距离的铁三比赛中执行类似策略的话,会让运动员在跑步比赛的最后5-6公里中每公里慢40-50秒左右。

  误区二:营养补充过度

  铁人三项运动有多种距离的比赛,像短距离的总长度只有25.75公里,长距离为148公里,奥运会标准距离是51.5公里,超长距离达到225.995公里。不同距离的比赛,自然需要不同量的营养补充。正常情况下,随着运动强度的增加,身体处理卡路里的能力是降低的。如果参加了短距离的铁三比赛,却按照长距离的比赛进行补充营养,那么就会由于吃的太多而中途退赛。

  专家推荐了几种距离的铁三比赛能量补充数值,可以参考一下。超长距离铁三,每小时需补充175-300卡路里,当然这需要根据体重进行补充,体重越大吃的越多。长距离铁三比赛,每小时需要补充100-200卡路里,这根据体重和比赛强度而定。短距离铁三比赛,最多需要补充150卡路里/小时,如果比赛时间不超过2.5小时而且早餐吃的比较好,那么比赛中就可以不需要再补充能量。

  误区三:配置不当

  很多铁三运动员觉得自己力气大,所以对自行车的配置不是很在意。实际上,自行车比赛中,相关的车辆配置是非常重要的。尤其是遇到不平坦的赛道时,合适的配置能够节省很多体力,为后面的跑步保存能量,而配置不当的话则会让双腿的肌肉酸痛,严重影响后面的跑步比赛。因此,在铁三自行车比赛前,需要对自行车进行仔细检查,对需要更换的零部件进行及时更换,以便在比赛中让自行车成为自己的重要帮手。(文章来源:全球铁人三项资讯)


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