铁人三项最常见的误区:过分追求装备 不看医生

　　铁人三项对身体和内心都非常有益，但是如果练得超过某个度还是会产生伤害的。优异的成绩是辛苦训练换来的，但是也请记住，只有身心都健康的选手才能感受的铁三带来的快乐。

　　不管你是参加过IRONMAN的老手，还是正在准备第一场铁三的新人，在日常的训练过程中总会不自觉的陷入一些误区。下面是铁人最常遇到的10个问题，打铁时一定牢牢记住并避开它们。

　　1.过分追求装备

　　因为铁人三项是三项运动，所以在装备上的支出也会相应增加。举个例子，你去年花了几万块钱买了一辆铁三车，有了新车的帮助这个赛季你可能就会快5分钟，但是今年又有新款的铁三车可能会让你快6分钟。

　　新款的器材就会有更好的性能，这样盲目追求装备很容易就让你陷入一个无底洞。再举个例子：第一届IRONMAN铁三赛比赛的时候（1978年），那时的装备肯定没有现在那么高科技，但是选手们依然完成了比赛。所以，升级装备虽然有很多好处，但是有时候你更应该把精力放在升级发动机上——提升自身的运动能力。

　　2.追踪每一次训练的记录

　　按道理说每一次训练都应该准确的记录下来，包括训练时间、距离、配速、消耗的热量等等，然后上传到网络上去，训练就应该这样精确对吧？

　　听着很有道理，但其实并不是那么回事。

　　我们现在生活的社会被各种信息所包围着，运动APP、手环、运动手表……各种数据都会被详实的记录下来。但是，当我们不戴这些高科技产品出门，不必把这些数据传到网上去、也不必证明给别人看的时候，我们会不会跑得更加愉快、没有压力？准确的知道你的运动过程、记录训练日记是不错的习惯，但不要本末倒置，科技是来辅助你运动的，而不是主宰你的运动。

　　3.不看医生

　　铁人三项对身体造成的负荷是很大的。随着时间的积累，你在跑步时路面对身体造成的冲击会反应在你的膝盖、脚部和下背部。这些部位在运动中会产生轻微的疼痛，但是千万不要无视这些信号，不然长此以往会造成更严重的损伤。

　　去医院找医生做检查确实挺麻烦的，如果真的检查出毛病来说不定还会错过几周的训练。但是如果跳过这个康复的环节，无疑会让你的伤势加重，反而需要花更多的时间来养伤。这一点都不好玩。

　　4.不涂防晒霜

　　夏天即将到来，铁人们进行室外训练的时间越来越长，有的甚至会达到20个小时以上。晒成小麦色的皮肤看起来更健康，线条感更好，但是长时间暴露在太阳下也是有害的。

　　铁人三项选手患皮肤癌的概率要高于一般人，而且长时间的暴露在太阳底下也会导致皮肤过早老化。所以提前做好预防很重要，涂抹抗紫外线的防晒霜、定期去皮肤科找医生检查，这些行为会避免潜在皮肤问题的发生。重要的事情再重复一遍：不涂防晒霜进行长距离骑行真的有风险。

　　5.期望值太高

　　绝大多数的铁三爱好者属于A型人格——强烈的上进心驱使他们更加努力的训练，以达到一个崇高的目标。而设定这些目标时，最重要的是做到“明智”。

　　如果你上次IRONMAN大铁的完赛时间是13小时30分，但你下次给自己设定一个10小时30分的完赛目标，不是打击你，这个目标设的真很科幻。为了完成这个目标你会训练的更狠，也冒着可能会受伤的风险，然而最后还没达到预期目标，你会伤心的。设置一个有挑战性的目标很好，但切记量力而行。

　　6.训练计划太死板

　　玩铁三的人都有体会，完全平衡游泳、骑车、跑步三项的训练是非常困难的。再加上偶尔进行力量训练或者瑜伽课程，就会更不知所措。

　　制定一个训练计划对铁三爱好者来说非常有帮助，但计划总是不及变化快。也许有时候我们会错过一些长距离训练或是连项训练，但不必耿耿于怀。除了运动能力之外，铁三爱好者最应该掌握的能力，就是在正常生活计划中合理穿插训练计划。换句话说，就是平衡生活和铁三的能力。

　　7.忽视真正的生活

　　一旦踏入铁三圈，无论你参加什么距离的比赛，都要在正常的生活中做出一些牺牲。在周末的时候练了一整天，可能晚上才8点你就早早睡觉去了，正常的社交生活必定会受到影响。但是，某些有纪念意义的事件还是要优先考虑的。

　　请记住，错过了一场铁三比赛、一次训练，你还有下次机会；如果你错过了女儿的毕业典礼，对不起，没有下次了。十年之后，你根本不会记得你一天天是怎么训练的，但你会因为自己错过了某个重要时刻而耿耿于怀。

　　8.跳过休息日

　　你训练的越多，你的速度提升就会越快。嗯，看起来好像是这么回事，但是想提高运动表现，休息日也是必须要有的。你的身体就好比一块电池，训练是在放电，休息就是在充电。

　　不仅要把休息时间要加进你的训练计划中，而且营养、康复这些内容也应该加进去。营养是铁人三项的“第四项”，是身体恢复、提升体能的关键所在。另外，像是拉伸、冰敷、滚泡沫轴这些步骤也不能跳过。

　　9.在比赛中向别人发起挑战

　　除非你本身就很强，否则跟着别人的节奏跑一会你就受不了了，标铁跑步都有10公里呢。如果你平时只有6分配速，比赛时遇到一个4分配速的，跟着他跑你会爆掉的。所以你就得对自己的水平有一个清楚的认识，明确自己的速度目标、营养计划，然后在比赛中发挥出自己的最佳水平即可。

　　10.忘记运动的乐趣

　　归根结底，铁人三项只是游泳、骑车、跑步而已，小孩子也能做到的事。训练的过程是枯燥的，但你冲过终点线的那一刻起就会变得与众不同、值得回味。

　　完成挑战之后，给自己的家人、朋友一个微笑和拥抱吧，感谢他们的支持。在训练方面，加入一个俱乐部，和其他铁三爱好者交流能够保持对这项运动的热情。对业余爱好者来说，铁人三项既是一场运动比赛，也是一种娱乐文化——享受这项运动带来的快乐吧！（文章来源:全球铁人三项资讯）

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