专家传授铁三秘诀:自行车是快速提升成绩的关键

发布时间：2016-07-26 10:03 来源:豫都网我来说说我要投稿

[摘要]铁人三项赛是连续完成游泳、自行车、跑步三项运动的综合型体育项目，也是奥运会正式比赛项目，已成为当今世界最具魅力和最具有商业价值的体育运动之一。Brett Blankner是一名美国超长耐力竞赛选手兼教练，同时也是三项竞技技术和艺术播客的制作人。他表示，...

　　铁人三项赛是连续完成游泳、自行车、跑步三项运动的综合型体育项目，也是奥运会正式比赛项目，已成为当今世界最具魅力和最具有商业价值的体育运动之一。Brett Blankner是一名美国超长耐力竞赛选手兼教练，同时也是三项竞技技术和艺术播客的制作人。他表示，提升铁人三项运动能力的秘诀包含三大关键要素：

　　了解你要花费多长时间来完成比赛。

　　了解有氧运动和无氧运动之间的差异。

　　重视自行车骑行阶段。

　　Blankner说道：“铁人三项赛并不是三项拥有较长休息时间的单独运动，你要将其视为一项长时间的有氧运动。”

　　了解你要花费多长时间来完成比赛

　　如果需要三个小时来完成整场赛事，那么你能否在这三小时内一直保持前进？你此前的训练中是否保持过三小时不间断运动？是否在三小时的比赛中一直保持开始时的速度？这些都是你要考虑的地方。

　　了解有氧运动和无氧运动之间的差异

　　关于铁人三项赛运动节奏的正确调整，同样也是了解有氧运动和无氧运动体能消耗，以及相应体能补充之间差异的关键。

　　当你的心率值超过氧运动限值时，你将处于无氧运动，开始消耗无氧运动的体能储备。这正是心率数值可以给予你巨大帮助的原因。

　　全速前进的持续时间有限，无氧运动将导致比赛的快速终结。无氧运动时因为胃部闭合，所以无法消化高能食物，同时因为肺部尝试向血液中补充氧气，从而导致肌体被迫性呼吸。

　　如果你保持在这个舒适心率区间，你可以充分呼吸并消化食物，满足全天候运动需求。

　　基于竞赛距离长短以及距离终点线的远近，你可以尝试接近或超过这一心率限值。