增强上肢力量 使用橡皮拉力器练好游泳专项力量

　　很多业余爱好者们普遍上肢力量很差，力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。之前有一期专门说了一下自由泳的上肢专项力量的主要性，也介绍了3种不同的拉力器设备。可能其中的等动拉力器和铁片拉力器很多业余爱好者们很难接触到，而且自己购买也非常昂贵，所以也只有橡皮拉力器最经济实惠，普及性更好。

　　橡皮拉力器首先是比较便宜，携带也很方便，随便绑在栏杆上或挂在墙上就能训练了，而且这小东西也能有大作用。

　　首先要掌握好距离，不要离的太近，两手伸直，橡皮绳已经拉紧了，就可以了，越往后橡皮绳越紧，当然难度就越大。太松的话，拉起来没有压力，练起来不疼不痒的，也就没什么效果了。

　　做力量训练同样注意技术动作

　　第一步：扣手腕

　　第二：动小臂

　　第三步：顶肘（水中的高肘抱水）

　　最后：加速推水

　　我们在训练橡皮拉力时也可以把正常动作分成两个部分逐个加强训练

　　专门练习前面的扣腕顶肘抱水动作

　　加强最后的推水练习，这个动作对肱三头肌练习很好。

　　自由泳游起来最累的地方应该就是肱三头肌（红色须线部位）

　　连贯动作

　　当然这些动作都是要重复多组练习的，每人个肌肉力量和耐力各有不同，但是最好还是给自己设定一个目标，规定次数或者时间，比如每个动作每组持续做1分钟，做完休息1分钟，共3个动作，每个动作都做5组，一共费时半小时。要求1分钟做拉力的过程中不要因为肌肉酸痛就定下来，要学习坚持，对抗这种酸痛。可能训练结束或者第二天上肢肌肉反应会很大，不用太在意，只要肌肉恢复了，反复几次，你的游泳专项力量一定会有提高！

（来源：全球铁人三项资讯）

《增强上肢力量 使用橡皮拉力器练好游泳专项力量》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://sports.yuduxx.com/zhty/428801.html，谢谢合作！