马拉松训练会偷走速度？教练:跑者应增力量训练

　　北京时间12月6日，很多选手平日里刻苦训练，除了强身健体之外，也是为了可以在比赛过程中大选身手。但是近日外国专业跑步网站却撰写文章，表示“马拉松训练会偷走你的速度”。

　　一个好的训练计划应当由体能训练和专业的食谱组成，通过科学的配比，让我们在比赛当天拥有一个最佳的状态。对于马拉松选手来说，长距离运动的体能储备是最关键的问题，但是速度同样至关重要。毕竟在最后的冲刺关头，那绝对是“生死时速”。

　　马萨诸塞州剑桥市的特伦斯-谢拉，是波士顿体育协会的马拉松选手和教练，他本人的最好成绩是2小时20分48秒。谢拉被当地人称为新英格兰地区的跑马第一人，他每年的训练历程远远超过100英里。即使是在寒冬，谢拉跑5000米的用时平均是14分31秒，3000米时8分29秒，配速堪称惊人。

　　“我发现，经过长年累月的马拉松训练，我的耐力好了很多，但是速度却有一定的损失。”谢拉说，“这些并不出人意料，我们必须要在关注体能储备的时候，加强速度的训练。速度来自于力量，如果你的力量不够，想要在冲刺的时候甩开别人是很困难的。这就是马拉松训练里的秘诀。”

　　谢拉表示，自己会花很多时间在健身房里进行力量训练，其中他最常使用的一个是到距离的冲刺。谢拉表示，自己每周都会进行一次短距离冲刺训练，保证自己的身体热度。“在加大步伐的同时，强大的绝对力量是帮助你取得好成绩、特别是在冲刺阶段甩开对手的保障。”谢拉说。

　　（Alse）

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