跟腱撕裂后如何恢复训练？专家:从初学角度开始

 
　　北京时间12月9日，对于运动员来说，跟腱伤势是非常难以避免的。但是无论您从事何种运动，这个伤势都堪称“致命”。那么作为一个跑步爱好者，如何在跟腱伤势痊愈之后，重新回归跑道呢？国外运动专家总结了几点建议，在他们看来，恢复是需要循序渐进的，切勿心急，而且一定要从初学者的角度开始回归跑道。

　　跟腱撕裂是非常常见的伤势，无论是局部的还是全部的，尤其是对于40岁左右的男性跑者来说。当然，这种伤势也会发生在女性跑者身上。

　　如果您出现了这种问题，建议您首先求助于理疗师，确保经过治疗之后，您的脚、脚踝、膝盖、和骨盆关节活动不受到任何的限制。只有您的活动不再受到任何限制，核心力量足以支撑，您才可以回到正常跑步的轨道。

　　即使您回到了跑道，因为伤病困扰，您也最好从一个全新的参与者的角度来开始运动。您可以进行10至20分钟的连续走路，保持良好的步态和跟腱的最小疼痛感。而在家里，可以对背部肌肉进行一些锻炼。

　　如果这一步可以成功的话，增加每天锻炼的时间，可以走30至40分钟的布线，然后开始快走，再慢走。在锻炼中重复这种训练模式。

　　如果仍然没有同感的话，第二天可以少走多跑。如果感受到疼痛的话，就休息一天，暂时不要增加训练总时间。请记住，从伤病中恢复需要至少48个小时的时间，所以不要害怕耽误时间。

　　如果在逐步恢复的过程中出现了问题，切记，去询问您的医生或者是理疗师。

　　（Alse）

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