五大因素导致跑后头痛 低血糖肌肉问题均可引起

　　北京时间12月9日，部分跑者在训练结束之后会出现头痛的情况，针对这一问题，专家建议，脱水、低血糖、电解质的不平衡等五大因素都有可能引发跑后头痛，对于跑者、特别是初学者来说，出现跑后头痛的问题之后，最重要的就是寻求专业人士的帮助，区分头痛的原因，才能准确加以治疗。

　　出现头痛问题之后，首先应当与的健康保健专业人士联系进行咨询。虽然在运动之后出现头痛的状况并不少见，大部分被发现是良性的，但这应然是值得关注的事情。通过与专业人士的咨询，可以除任何严重的潜在的健康问题。

　　跑步之后的头痛问题可能通过各种原因被触发，一些可能是血管性的，类似于一个偏头痛，并且可以通过锻炼期间改变血液流向脑部所引起。运动可以扩张血管，这就形成了一定的压力，导致一些人出现头痛的问题。

　　跑步之后出现头痛的另外一个原因可能是电解质的不平衡，不过这个问题在炎热的天气中或者长时间的跑步之后都更容易发生。如果是此类情况，只需要在跑步之前多补充一些电解质，就可以避免跑步过程中和跑步之后的头痛问题。对于跑者来说，如果您的训练时间超过了一个小时、跑步过程中大量出汗或者是在炎热潮湿的环境下训练，就更应该注意电解质的补充。

　　血糖也是需要考虑的因素，低血糖也会引发头痛的问题。尝试着在开始跑步训练之前一到两个小时吃一些东西，这顿饭应包含碳水化合物，蛋白质和脂肪的混合物。您可以尝试吃半个涂抹花生酱的面包圈，喝一些水和运动饮料，跑步过程中吃些东西也是可以的，特别是在20分钟的高强度锻炼之后。如果没有在跑步之后感觉到饥饿感，可以喝一些喝高蛋白饮品，低脂巧克力牛奶或其他饮料都可以帮助体力快速恢复。

　　脱水也有可能导致头痛，即使您觉得已经补充了足够多的水分，但是仍然不可以忽视水分流失的问题。请确保您在一天之中喝了足够多的水，并且应该尽量多吃水果和蔬菜。

　　有些头痛，也可能是通过肌肉张力较差的跑步所产生引起的。在开始跑步之前，最好找一些运动医学专业或物理治疗师来进行评估，专业人士可以为您推荐特定的伸展和加强锻炼，来提高您的跑步质量。通过提高强度和姿态的灵活度，来减少跑步对您身体的岁上，比如颈部、肩部和上背部的肌肉，经常锻炼它们，就可以有助于缓解颈部紧张所引起的动脉头痛。

　　（Alse）

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