减肥不止跑步和节食 充足睡眠补充钙质也有奇效

　　北京时间11月27日，减肥一直都是一项工程浩大的事情，其中决定成败与否的因素更是很多。据外国科学家的最新研究表明，补钙也可以起到帮助减肥的作用。

　　还在认为节食+运动就能减肥么？那您可能就大错特错了。《肥胖研究和临床实践》杂志近期刊登了一篇来自加拿大约克大学科学家们的研究报告，他们“国民健康和饮食调查”项目中详细检查受测者的饮食和体育活动的相关数据，所选择的时间跨度超过了数十年。

　　“国民健康和饮食调查”项目是针对美国不同群体的成年人和儿童，对他们的健康和营养状况进行跟踪调查。调查方式主要采取自我报告和身体检查。通过对调查结果的研究，科学家们发现，在1971年至2008年间，人们的身体质量指数、卡路里和碳水化合物的摄入量都呈现增长的趋势，而脂肪和蛋白质的摄入量则下降。此外值得注意的是，在1988年至2006年期间，参与调查的人们在空闲时间的身体运动量也增加了。

　　通过对于调查结果的分析比对，科学家们得出了这样的一个结论，那就是摄入的卡路里增加了，但是运动量也增加了，体重也随之增长了。更让研究者吃惊的是，在年龄、性别、卡路里摄入量和运动量都一样的情况下，某人在2006年和1988年的对照过程中，身体质量指数竟然高出2.3千克/平方米。也就是说，在跨度长达20年的时间内，热量平衡方程式失效了，人们的体重逐渐增加。

　　这样的分析结果指向了一点，那就是除了饮食和运动之外，还有其他因素对体重产生影响。科学家们表示，因为压力和缺乏睡眠导致的荷尔蒙失调、环境污染、特定药物、体内钙含量降低、肠道细菌等多种因素都会对体重产生影响。

　　基于此，科学家们给广大有志于减肥的人们提出了几点保持健康体重的方法：

　　1.减少卡路里摄入量。让每餐之中的蔬菜比重增加，这当然不是要求我们向素食主义者看齐，但是以蔬菜为主、平时多吃水果和蔬菜的饮食结构还是非常健康的。

　　2.增加运动量。专家特别强调，跑步就是一种很好的运动方式，但是必须保持一定的量才有效果。平时，能爬楼梯就不要选择坐电梯了，及时是办公室一族，在办公桌前坐一个小时也要站起来转一圈。

　　3.保证充足睡眠。每个人需要的睡眠时间是不一样的，但大部分成年人都需要7至8个个小时的睡眠的睡眠时间。而如果晚上睡眠不足，白天可以小睡20分钟。

　　4.补钙。提升钙含量，多吃低脂或无脂食物，因为钙含量的降低会使体重增加，因此应适当补钙。低脂或者无脂的酸奶，加以蜂蜜和水果，能够为肠道提供健康细菌，都是有利于减肥的。

　　（Alse）

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