冬歇期别闲着！训练需少食多餐 进补睡眠不可少

　　北京时间11月27日，很多跑者在冬季都因为户外气候条件不适合长时间运动而显得无所事事，但实际上，在这个时期人体需要进补，跑者的“跑者人生”也需要积淀。冬歇期里“少食多餐”的跑步，对于保持身体热度，是很有好处的。

　　俗话说“睡不醒的冬三月”，随着天气的越发寒冷，跑者们起床也显得困难多了。这个时候，如果多睡一会儿不碍事的话，不妨就多睡会儿吧。不需要规定自己每天必须睡多长时间，只要比平时多睡15至60分钟的时间，就可以让我们的身体在这个冬歇期里得到恢复，而且有利于肌肉再生。

　　冬季正好是“贴膘”的时候，跑者们可不要让自己的嘴太受苦。富含维生素和营养素的均衡饮食不仅能为健康提供能量，还有助于身体恢复，免于受伤，更是一种精神上的满足。这个时期不妨去尝试一些新鲜的食物，用以取代饮食结构中不健康的部分。同时，多吃一些时令性的蔬菜，即使不是为了减肥，让赘肉少一些也是有利于随后的训练的。

　　在平时的锻炼过程中，跑者们通畅都会花费大把的时间用来训练速度和耐力，也因此经常会 忽略了力量、灵活性、柔韧性方面的训练。但是对于提升成绩来说，后者是不可或缺的，所以我们不妨在冬歇期里加大对其的锻炼。参加瑜伽班既可以提升柔韧性，也能让精神变得更集中。力量训练可以在健身房里完成，特别是上半身的肌肉。

　　在家里，跑者们也别闲着，可以通过仰卧起坐和平板撑进行核心运动。俯卧撑、马步、引体向上、开合跳等可以提高身体的柔韧性。进行游泳、水中跑步、骑自行车、赛艇等多项目的交叉运动。需要注意的是，训练的时间比起平时可以稍微缩短一些，每次20至40分钟，每周3至5次就可以了。

　　（Alse）

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