《昆仑决健身》揭秘一周内降重9公斤的体重魔法

　　《昆仑决》擂台上血汗飞溅，肌肉精壮的搏击勇士不知疲倦用拳腿轰炸对方，面前的对手是挡在高额奖金和冠军荣誉前的唯一障碍，然而任何一个疏忽都会在一秒钟之内扭转战局，KO 或被KO，问题的答案则早已在擂台下就被写就，在体重环节谁能更科学减重，谁就能占据优势。

　　现代体育的分级制度也令人类也进化出了短时间内变化体重的能力，这也令擂台上的战火燃烧到了擂台之下。如果你可以通过赛前突击降重的方式达到参赛体重要求，然后登上擂台时增加9-10公斤体重，重新变回肌肉猛男，那你在比赛中无疑占据了很大的力量和体格优势。而这种赛场外的体重战争甚至比赛场内的搏杀更加残酷。这种对体重近乎魔术般的操控能力，无疑是现代运动结合人体科学后，人类产生的又一次“进化”，堪称擂台外的秘密武器。

　　科学减重的策略对于非格斗选手之外的人员同样适用。他们是如何做到这一点的呢？

　　减重五秘笈

　　1、水分摄入控制

　　人体的70%是水，要想快速减重同时不过分减少肌肉比重，最好的方式是控制好体内的水分和纳浓度。在减重早期，运动员需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，而之后每天都会减少饮水量，在由于运动员之前的身体产生 “排水”惯性，尽管后期没有大量水分摄入，但是身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。以6天的减重周期来看，前5日减重水分摄入分别为：第一天7.5升，第二、三天3.8升，第四天1.9升，第五天0.9升。第六天称重，称重结束前不能饮水。

　　2、碳水化合物控制

　　根据研究，人体每摄入1克碳水化合物需要2.7克水帮助化合作用。由于赛前减重的核心是脱水，运动员无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。

　　3、控盐

　　要降低体内的水分，控盐是必要的一步，因为钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分，因此在减重期必须控制盐的摄入。

　　4、热水浴

　　热度和湿度最容易导致人体排汗，高温热水浴可以提供足够的热量和100%的湿度，有利于短时间内排出身体水分。注意热水浴一定要保证水温，处于会导致疼痛但并不会烫伤的高温水平。

　　5、桑拿。在减重的最后阶段，由于运动员已经没有体能完成大运动量的排汗训练，此时排水也变得非常困难，通常会通过桑拿来排出水分。

　　24小时体重恢复法

　　减重成功，通过赛前称重还只是开始。格斗选手还必须在24小时内有效恢复到原始体重，保证力量的恢复。考虑到睡眠和赛前准备，真正可以用来增重的时间只有13个小时左右。

　　在这13小时中，格斗选手必须定时补充水分，由于身体对于水分的接受能力有限，通常每小时摄入1L的水（其中25%会被身体尿液排出），此外，2-3小时进食一次，保证碳水化合物、蛋白质和盐分的摄入。24小时后，格斗拳手就能恢复到接近降重前的原始体重，以最佳状态登上擂台，迎接挑战。

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