三点建议助抵抗零食诱惑 蔬菜才是健康最佳选择

　　北京时间8月14日，在身体健康状况越来越引人关注的当下，很多人都越发注意进行体育锻炼，但是忽略了“病从口入”的饮食方面问题。近日专业跑步网站就给出了建议，指出零食是良好身体状态的杀手，从以下三点入手，可以抵抗零食的诱惑。

　　对于跑步练习者来说，怎样保持自己的体能和出色的身体状态是一个需要研究的问题。零食是良好身体状态的杀手，如何抵制零食的诱惑也值得研究。在自己的房间和办公室里清空相应的零食是一个选择，但更加需要注意的是过量的热量、糖和脂肪。以下三个小提示，或许会有所帮助。

　　1.倾听你的身体

　　你是真的饿了还是只是想吃东西？有些时候我们只是“嘴太闲着了”而已。想想你之前的一顿饭，再去思考你的饥饿程度。同时，把你的零食藏起来，拿出水杯。我们经常会误认为身体有饥饿感，这会让我们在不知不觉中吃下很多垃圾食品。

　　2.建立一个计划

　　在饥肠辘辘的时候被困在便利商店和自动售货机面前是很糟糕的选择，吃快餐更是糟糕至极。为了美味，厂家在零食中加入了大量的糖、脂肪、钠和垃圾物质，它含有更高的卡路里，让你避免饥饿感一个小时之后，去更想吃相类似的东西。为了避免这一点，我们可以携带一些坚果，或者容易携带的水果，比如在书桌、汽车和背包里放一些苹果或橘子，记得要准备一些。否则零食会打碎你的一天的健康计划。

　　3.做出明智选择

　　在零食选择方面，我们应该选择高纤维、蛋白质和健康脂肪的零食，尽量避免精制碳水化合物和加工糖。我们对于零食的需求通常分为几下几种情况，记下每种情况对应的解决方案，会帮助你“渡过难关”。

　　（1）晚餐前1小时的解决饥饿感（100卡路里）

　　3汤匙鹰嘴豆泥，胡萝卜和豌豆荚；1个煮鸡蛋；小能量棒；10个杏仁或者核桃仁，或者100卡路里的坚果包；5盎司有机酸奶和1/4杯浆果汁；100卡路里的爆米花。

　　（2）我需要有能量的东西，来度过超级漫长的会议（150卡路里）

　　低糖的燕麦棒；混合饮料；苹果加上1汤匙的坚果黄油；1/2杯奶酪和1杯果汁；冷冻香蕉、1份菠菜、1/3份菠萝、芒果和草莓、1汤匙大麻种子、杏仁奶加上冰制作的绿色健康冰沙；1/2杯麦片和无糖杏仁牛奶。

　　（3）运动之前的小吃（250卡路里）

　　1层全麦面包，坚果黄油，1/2份的切片香蕉；2个年糕，1/3杯鹰嘴豆泥涂上黄瓜和番茄切片；杏仁奶油椰子油；1/2的鳄梨英国松饼；小份的无糖咖啡加上香蕉；用椰子油或杏仁黄油加工的小红薯。

　　以上几点建议，可以很好地帮助我们抵御零食的诱惑。记住，蔬菜是一个很好的选择，能占据你大部分的胃内空间，让你尽可能地少吃高热量的食物。记住，吃零食的欲望从来都是愚蠢的，蔬菜才是好的选择。

　　（Alse）

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