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跑步造成黑指甲成因和防护措施 要保持干净干爽

[摘要]身为跑者的你,低头看一下你的脚指甲,完好无缺吗?有何变化呢?是否发现脚指甲已经不像以前健康了,有黑的,有灰的,有的变粗糙了,有的还变了形,这到底是怎么回事呢?如何防护? 很多跑友刚开始跑步时,脚指甲并没有太大的变化,一直到增加跑量完成前几个...

 


  身为跑者的你,低头看一下你的脚指甲,完好无缺吗?有何变化呢?是否发现脚指甲已经不像以前健康了,有黑的,有灰的,有的变粗糙了,有的还变了形,这到底是怎么回事呢?如何防护?

  很多跑友刚开始跑步时,脚指甲并没有太大的变化,一直到增加跑量完成前几个马拉松之后,发现自己的脚指甲就变黑了,在网上看了很多资料,才了解什么是黑指甲,什么是灰指甲,以及形成的原因等等。其实在跑步圈中跑黑的指甲被称为勋章(一个脚指一个勋章)来对待,看来好像是跑马者必留下的印记,可歌可泣,可功勋一番。

  下面分享一些黑指甲的成因和防护措施,希望能对大家有所帮助。

 

  首先,了解何谓“黑指甲”(下图),指甲变黑主要是因为指甲内产生了瘀血情况,过了几天就会形成的黑指甲,它是有区域性的,不一定整个指甲都瘀血,但随着指甲的生长会有一点点扩散,多数要半年以上才会完全痊愈,因为要等到指甲将瘀血的部分完全长完并剪除为止。黑指甲不一定会痛,要看受伤程度,严重受伤时,前几天会痛,好了就会完全不痛了。

 

  黑指甲发生的原因如下:

  1. 最明显的是鞋子过小,压迫到脚趾造成瘀血,一般来说,马拉松鞋子的测量方式是穿袜子后,脚指轻顶住最前面,后跟可以轻松放入手的食指空间。有时可能不是大小,而是楦头过小,现在鞋厂都有特别的宽楦鞋型,可以尝试看看。(注意也不能过大,会让脚与鞋的空间过大,进而长期摩擦碰撞而引起瘀血)

  2. 指甲过长,这没话说,就是比赛前3天一定要修剪一下,平常3~4周一定要修剪一次,并养成习惯。

  3. 防护过当也会形成脚指瘀血,比如有的人用透气胶带绑得过紧导致脚趾瘀血,过程中虽然不痛,但隔两天就瘀血变成了黑指甲,所以脚趾部位最好不要用胶带,如果因为破皮或水泡非用不可的话,也不能贴得过紧,建议改穿五指袜试试。

  4. 特殊姿势所形成,一般跑者会以脚跟着地,这对脚趾影响较小,专业的跑者会以脚掌(中足)着地,此时对于脚指来说相对的压力大些,更有些少数人是以脚尖着地来跑,当然这是最容易发生黑指甲。所以如果你是用脚掌着地跑法,尽量放松脚掌,避免脚指的紧绷与确实以脚掌部位来着地,并尽量不要刻意用脚尖后蹬的力量来前进,这将加大你的脚趾压力。

  5. 过于身体的负荷所形成,一般发生在超马跑者身上,因为长达12个小时或24个小时的连续跑步,或是多日赛, 毕竟每公里要受力摩擦600次以上(单脚),100公里是6万次,这只能依赖个人的跑姿与放松程度加上身体个别特质。

 

  再来就是“灰指甲”了,严格来说,这个比“黑指甲”麻烦,更难处理,灰指甲是一种霉菌或真菌的感染而引起的指甲病变,又称为甲癣,因为他是霉菌感染,不只在指甲部位感染,连角质层与皮下组织也被感染,所以也无法用拔除的方式来根治。感染后,指甲会变白或灰变黄,指甲的结构也会变厚且易碎,造成指甲变形等等(下图)。所以这个症状很难自己好,必须通过外用与口服的长期治疗。

 

  同样的来了解灰指甲成因与防治:

  既然是病菌感染,在病理上应该说是菌从哪来的?首先你可能本来就有香港脚或足癣或者其他脚部的霉菌感染,因此,因为跑步制造出来的又湿又闷的环境让脚指也受感染;所以,你必须治好你本身的香港脚或足癣的病,才有机会治好灰指甲。

  袜子鞋子也是问题之一,你是否将袜子洗干净了,鞋子是否不要老是穿同样一双,是否交替穿着并坚持穿干的鞋子,潮湿的鞋子和袜子非常容易发生霉菌感染。如果已经感染了,袜子能需要日晒或用杀菌洗剂来清洁,鞋子也要经常清洗。

 

  夏天或雨天跑步,夏天过热的高温会让我们从头湿到脚,雨天更不用说,因此在潮湿的环境中最容易让这些霉菌滋生与蔓延。因此,所以雨天建议不要跑步,如果非跑不可可以试试赤脚跑。

  跑步后的护理,跑步运动只占我们一天的1个小时或2个小时,但我们运动后却是要穿上袜子一整天,这也是让我们容易发生灰指甲的重要成因,因此,如果条件允许建议大家在室内穿着透气性好的鞋子(凉鞋、拖鞋等),跑步时再换上跑鞋,让脚保持干燥。(来源:全球铁三资讯)


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