铁三奥运教练的建议：掌握多种泳姿提升表现！

　　身为一个铁人三项运动员，你会不会觉得游泳有时候会遇到瓶颈无法突破？只用一种泳姿征战各场比赛真的好吗？也许你该学会在训练时转换其他泳姿来做调整了。

　　前加拿大奥运游泳选手，现任LifeSport教练，同时也是加拿大铁三训练中心与2016里约奥运教练的 Carolyn Murray 提供了下面建议给您参考：

　　铁三爱好者和教练们经常会争论，他们的日常训练中要加入其它泳姿的练习吗？还是自由泳一条路走到底？

　　虽然游泳是铁人三项比赛中最短的一个部分，但它也是三种运动中最具技术难度，并对于一些运动员造成威胁或困扰的项目。尤其是游泳较弱的选手，一些小小的错误都可能要花很长的时间来训练纠正。

　　如果你还是不确定是否应该学习多种泳姿来提升自己的表现，那么你该看看这篇文章，帮助你做出选择。

　　在训练时加入混合式游法能够让你在铁三游泳项目上面表现得更好，原因如下：

　　姿势调整与伤害预防：仰泳和蛙泳都可以帮助矫正身体姿势，尤其是圆肩（一种肩膀往内、往前弯的状态），这种情况容易导致受伤。

　　扩展身体活动范围：在你长时间的骑车或跑步训练之后，通过蛙泳的蹬腿可以帮助你松弛紧绷的臀部；蝶泳和仰泳可以帮助延伸肩关节的灵活性。

　　增加训练趣味：长时间重复自由泳动作会变得非常无聊，多种泳姿转换可以打破这种沉闷，让训练变得更具趣味性，帮助运动员保持专注。

　　自由转换泳姿：如果能将蝶泳和蛙泳游好，两者都可以帮助提高你自由泳的效率。

　　提高训练量：搭配其他泳姿作为主训练项目的轻量训练，可以让你游得更长更远、并提高摄氧量。

　　提升游泳能力：成为一个各种技巧都十分娴熟的运动员，包括水中转身、呼吸、翻转等游泳技巧，可以提高对于水中活动的舒适度和信心，这可以让你成为一个游得更快、更强大的铁三运动员。

　　如果你有下面几点考虑，那就继续在训练时游自由泳吧：

　　时间不够：如果你每周只有几个小时来游泳，那么你可能要坚持游自由泳了，并将时间利用到最完美。学习新的泳姿可能会需要很多时间，而这些时间也许对你来说，拿来练习自由泳会更有效率。

　　如果姿势不正确，混合游泳可能会导致受伤：如果你本身连自由泳都游不好，而且从来没有学其他泳姿，那么不建议添加其他泳姿到你的训练计划中。如果姿势不当，蝶泳会让你肩膀拉伤、蛙泳则会伤害你的膝盖。

　　模拟比赛：自由泳是你在比赛时唯一想使用的泳姿。

　　变换训练方式而不是加入其他泳姿：在自由泳做训练时，打腿不使用浮板、改变呼吸模式、在游泳池和一群人一起游泳、在公开水域游泳都是很棒的训练方式，可以保持运动员的专注。

　　虽然上面写了这么多，不过还是要提醒大家，这是一个见仁见智的问题，每个人的情况不同，所以没有一个标准答案可以适用所有人。然而，Murray教练所提供的这些关键要点可以帮助你做决定，究竟哪一种训练方式最适合你。

（来源：全球铁三资讯）

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