发布时间:2017-04-10 12:55 我来说说 我要投稿
Tom Manzi是美国铁人三项协会二级认证教练,曾师从《铁人三项训练圣经》的作者Joe Friel教练。他制定了一套1小时节奏跑训练计划,帮助铁三爱好者提升肌肉耐力,在比赛中有出色的运动表现。
基础节奏跑训练
热身
慢跑9分钟,走路1分钟
主训练项目
用你在有氧区间(或者Zone 3)内的配速,跑20分钟
走1分钟 恢复
用你跑10K竞速跑的配速,跑15分钟
走1分钟 恢复
全力奔跑,5分钟
放松结束
慢慢走、散步,直到一小时训练结束(文章来源:全球铁人三项资讯)
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