发布时间：2017-03-16 09:05 我来说说 我要投稿
Marilyn Chychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手，现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1小时的自行车训练计划，目的是让选手在比赛中保持更好的骑行节奏，利用大盘（高齿比）训练帮助你提升力量和踩踏效率。
热身
10分钟
其中4分钟，单腿骑车训练（1分钟只右腿发力/1分钟双腿都发力/1分钟左腿发力/1分钟双腿都发力）
10分钟快节奏训练
1分钟 踏频100
1分钟 踏频110
1分钟 踏频90-95
（重复以上训练，直到10分钟结束）
主要训练项目
20分钟大盘（高齿比）骑行训练，这里以每分钟踏频95为标准
1分钟标准踏频骑，1分钟踏频85
2分钟标准踏频骑，2分钟踏频80
3分钟标准踏频骑，3分钟踏频75
4分钟标准踏频骑，4分钟踏频70
30秒标准踏频骑，30秒踏频65
30秒标准踏频骑，30秒踏频60
30秒标准踏频骑，30秒踏频55
放松结束
轻松骑10分钟（文章来源:全球铁人三项资讯）
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