跑步应与骑行结合训练 伤病期间有助于身体恢复

　　骑自行车被很多跑者当做一种伤病期间的动态恢复形式，实际上，它的作用远不止如此。通过把自行车融入到跑步训练中，还能让跑者更健康更强壮。下面就介绍三种自行车与跑步融合的训练方法。

　　刻苦跑步，骑自行车恢复

　　如果你正在进行艰苦的跑步训练，包括长跑、速度训练、节奏跑以及爬山坡，那么一周之内可以安排两次骑自行车来进行动态恢复。骑自行车对身体的冲击力较小，在艰苦训练之后，进行低强度的骑自行车，能增加体内循环，还有利于快速恢复。

　　大致安排如下：周一，高强度速度训练；周二，骑自行车30-60分钟；周三，节奏跑或者爬山坡；周四，骑自行车30-60分钟；周五，轻松跑；周六，长距离轻松跑或者模拟比赛跑；周日，休息。

　　提高骑自行车强度

　　这种方式和上一种略有不同，主要是加大了骑自行车恢复的强度。这种方法适合对跑步和骑自行车都热爱的跑者，并且想追求更高质量的训练。这种方法，提高了自行车在整体训练量中的比重，让跑者的运动方式更加丰富，对整体的训练效果也更好。

　　大致安排如下：周一，高强度速度或者节奏跑；周二，骑自行车恢复30-60分钟；周三，轻松跑；周四，冲刺或者爬山坡，快节奏骑自行车；周五，轻松跑30-40分钟；周六，长距离轻松跑或者模拟比赛跑；周日，休息。

　　轻松跑步，刻苦骑自行车

　　如果你本身是一位自行车爱好者，想尝试一些跑步训练，那么不妨尝试一下这种方式。由于骑自行车的冲击力较小，所以跑步也不需要高强度，进行一些轻松跑即可。

　　大致安排如下：周一，骑自行车速度训练或者冲刺间歇训练；周二，轻松跑30-45分钟；周三，爬山或者极限骑车；周四，轻松跑30-40分钟；周五，恢复性骑车45-60分钟；周六，长距离轻松跑；周日，休息。

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