小孩参加长跑应注意什么问题?必须要保持训练量

　　有的家长作为一名铁人三项或者马拉松爱好者，自己的孩子也会潜移默化受到影响，会尝试中长距离跑步训练比赛。但是正在处于生长发育阶段的小孩子，如果要参加跑步比赛需要注意什么问题呢？

　　*以下为Runner’s World专栏作家William O. Roberts自述*

　　一方面是小孩的跑步距离问题，如果想从5K进阶到10K，那就是两倍的距离，参加比赛的话要视训练情况而定。

　　如果是小孩自己参赛，在训练量不足以参加10K比赛情况下，那为了安全、不受伤，最好不要贸然比赛，也要让小孩知道，没把握的话，最好先弃赛。

　　如果大人带小孩比赛，可以强调欢乐和参与感，而不是成绩和时间。

　　自发性想跑步的孩子或青少年，可以跑5K距离，如果他们有训练计划可以参赛，那么在练习时，可以注意以下几点。

　　没有伤痛或受伤引起的疼痛。

　　维持身高和体重正常的成长。

　　维持饮食和睡眠正常。

　　维持良好的社交活动和学校表现。

　　另外

　　如果是少女，要维持正常的月经周期。

　　参加比赛时，小孩要有大人陪跑。

　　小孩或青少年要参加大型比赛时，要多加考虑，千万不要迷失在人群中。

　　和自己的孩子跑步是很有趣的事，也可以培养深厚的家庭情感。如果小孩享受这样的活动，也是生活很棒的一部分，只要不受伤，也能很有趣、健康。（文章来源:全球铁人三项资讯）

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