铁人三项比赛周游泳训练计划 冲击游必不可少

　　Sara McLarty作为美国游泳全明星选手和著名铁三撰稿人，她在博客中经常会分享一些游泳知识和训练计划，很多铁三爱好者通过她的建议都获得了不小的进步。

　　下面是她针对半程标铁、标铁、半程大铁和大铁四种不同的距离，为业余铁三爱好者制定的比赛周游泳训练计划。大家下次比赛时不妨试试看。

　　半程标铁距离

　　200米 轻松游 热身

　　必练项目

　　2×150 米，每组休息30秒 （50米打腿/50米划手/50米自由泳）

　　8×25 米，每组休息5秒

　　以下训练视情况完成 1-3次

　　-1×50米 冲刺游 ，休息15秒

　　-4×50米 匀速游，每组休息5秒

　　100米 放松游

　　标铁距离

　　400米 轻松游 热身

　　必练项目

　　3×150米，每组休息30秒（50米打腿/50米划手/50米自由泳）

　　8×25米，每组休息5秒

　　以下训练视情况完成 1-3次

　　-1×100米 冲刺游，休息15秒

　　-3×100米 匀速游，每组休息5秒

　　200米 放松游

　　半程/全程 大铁距离

　　200米 轻松游 热身

　　必练项目

　　3×150米，每组休息30秒 （50米打腿/50米划手/50米自由泳）

　　4×25米，每组休息5秒

　　以下训练视情况完成2-4次

　　-1×50米 快速游，休息15秒

　　-2×200米 匀速游，每组休息10秒

　　200米 放松游（文章来源：全球铁人三项资讯）

《铁人三项比赛周游泳训练计划 冲击游必不可少》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://sports.yuduxx.com/zhty/551127.html，谢谢合作！