如何在最热月份保持水分？多喝水不是一次喝够

　　根据本地天气预报,今天的温度将会达到华氏95度.在我家乡--新英格兰的一个小地方,这不是一般的热.(而且对于所有的作物来说,这个高温来得太早)根据湿度表,我敢保证我会又热又燥,需要一整天保持水分.

　　这刚好就是我们今天的话题:如何在一年中最热的月份保持水分.

　　保持适当的水分才能保证你身体的所有机能正常运作.没有水,你只能活3天,而且一旦你的身体缺水,你就会体验到各种可怕的副作用.脱水会引起烦躁不安,嗜睡,危险的低血压,心率加快,头痛,休克甚至死亡.

　　一般成年人通常可以通过喝足够的水保持适当的水分度.话虽如此,极热或者劳累也能让一个健康的成年人缺水.儿童和老年人则比一般成年人更容易脱水...因此如果你家有小孩或者老人,下面的小窍门对他们来说很重要(或是你!)

　　选对水

　　一般来说,我会尽量避免含糖饮料.因为卡路里更低,我认为对于避免胰岛素水平过高,选择不含糖的饮料很重要.本来就缺水不适再来个高糖组合?还是免了吧.再说,如果你刚好又因为天热腹泻,含糖饮料会让你更难受.

　　我比较中意电解质水:SmartWater和Metroelectro是我常选品牌,不过还有很多其他选择.我还很中意Hint Water(纯天然,零卡路里)和Ayala's Herbal Water.Ayala的水是美国农业部认证的有机水,并且有香茅薄荷香草,熏衣草薄荷,柠檬马鞭草天竺葵这些独特口味.如果你不喜欢白开水,这些纯天然,零卡路里的水是个不错的选择(并且它们味道不错你很有可能会想要喝它们)

　　吃对食物

　　当季的新鲜蔬菜和水果很不错,而且新鲜农产品不止含水量高,适于减肥者,并且是个不用喝大量水的好方法.例如,一个苹果的含水量就高达85%

　　泡菜(和泡菜汁)都比像Gatorade或者Powerade含有更高的电解质,并且被证实能够减少因高温产生的痉挛.泡菜和泡菜汁里面的醋酸被认为比市面上的运动型饮料好得多,而且更适合补充水分.

　　另一种当你想保持水分而应该加入你菜单的食物是齐亚籽.它富含高蛋白,并且齐亚籽能吸收大于它们自身重量几倍的水来帮助你保持水分.如果你找不到齐亚籽,你可以在运动品店或者健康食品店找到替代品.

　　多喝水,而不是一次喝很多

　　你应该分多次喝水,而不是一次喝它个几公升的水.

　　这样说吧:当你去医院打点滴的时候,它是"点滴"...是持续并且稳定的输入液体.你什么时候看见有人打点滴像消防栓喷水似的?

　　少量多次摄入水分最好...特别是缺水的时候.一次太多液体会增加胃部不适或呕吐.

　　每天你需要的水的总量取决于你,你的活动量,你另外还吃了些什么喝了些什么.按这样算,差不多每天2-3升

　　把这么多的水分成每小时的量来摄取,就差不多够了.一次性喝太多水会影响你的消化进程,所以找到正确的方式喝水很重要.

　　避免使用利尿剂

　　我的意思是,别做任何会让你脱水的事.比方说运动,还有饮酒和喝咖啡.当你到办公室的时候可能会感到昏昏沉沉的...别喝像平时那么多的咖啡,喝一大杯水吧.你会惊讶于喝水带给你的效率.

　　有备无患

　　如果你手边没有水,很难不脱水.放几瓶水在工作室的冰箱,或者你的后备箱(你永远不知道你会滞留在何种炎热的地方)选个小的运动水杯,可以放进你的钱包或公文包的那种,这样你随时随地手边都会有水喝.当你手边有水的时候,你更有可能记得喝水.(最好在你的手表或者手机上也设个闹钟来提醒你喝水)

　　心无杂念

　　Dos Equis的发言人说,"世界上最有趣的人",有个口号:"保持饥渴,我的朋友"

　　Stepcase Lifehack的朋友们,我们希望你千万别听信他的建议,绝对要保持水分.

　　在夏天你是怎么保持水分的?跟我们分享一下吧

文章来源：搜狐自媒体-跑步世界。

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