铁三四个月倒计时训练原则 着重强度和耐力训练

　　距离2016年10月16日IRONMAN70.3合肥站暨亚洲俱乐部冠军赛开赛还剩4个月的时间。继上个月，5届世锦赛冠军克雷格·亚历山大（Craig Alexander）作为世界铁人中国赛推广大使为大家带来倒计时5个月备战计划后，今天世界冠军继续为大家带来倒计时4个月备战计划，帮助各位铁友科学训练，让我们一起看看世界冠军怎么说？

　　大家好，我是Craig Alexander，下面，我继续为广大中国铁友介绍下，对于IRONMAN70.3赛事还有4个月的情况下，应该把握的训练原则：

　　目前，你的训练应该进入到一种很好的节奏之中，能够妥善安排训练在你日常工作生活中的地位和时间，实现良性的运转。特别要强调的是：此时，是时候从强度训练和耐力训练两个方面共同提高你的训练水平了！

　　①随着你的训练长度和强度的不断提升，你必须更加注意训练中的休息和康复。我的建议是每周至少安排1个休息日，什么也不要做；每月安排1个休息周，相比其他训练周，休息周的训练量要降低10%-15%。

　　②在每一次训练中，你应该设定一个的训练目标，而不是漫无目的的堆积训练量。同时，不论是耐力训练还是高强度间歇训练或者是技术动作训练，都要保证一定的训练强度，要记住没有强度的训练是无效的训练。

　　③在游骑跑每一个单项训练中，要开始长距离耐力训练（LSD）了，不断提升自己的有氧耐力水平。因为，强度关乎你的成绩，而耐力是确保你是否能够完赛的关键！

　　冠军档案

　　姓名：克雷格·亚历山大（Craig Alexander）

　　年龄：43（1973年6月22日出生于悉尼）

　　身高：180CM

　　体重：68KG

　　家庭情况：1999年1月结婚，现有两女一子

　　爱好：划船、冲浪、高尔夫、滑雪、弹吉他

　　成就：IRONMAN和IRONMAN70.3双料世界冠军；

　　3届IRONMAN世锦赛（KONA）冠军；

　　2届IRONMAN70.3世锦赛冠军。

　　年训练量：游泳1000公里；骑车25000公里；跑步 4000公里。（来源：IRONMAN）

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