担心铁三骑跑转换难适应 短间隔交替训练更有效

　　不少铁人常在赛后抱怨，骑车后立马跑步就像腿灌了铅一样沉重。针对这一状况，我们该做哪些训练来改善呢？

　　首先我们要深入了解铁三本身。铁人三项是将游泳、自行车和长跑这三项本身已经具有百年以上历史的运动结合起来，而创造的一项新型的体育运动，因此它不同于单独的游泳、跑步、自行车。也具有新颖的特点。需要运动员合理支配体力。针对骑跑训练，进行骑跑交替训练将增强你的适应力并有效改善这一状况。具体训练过程中，应尽量达到比赛强度、交替间隔越短越好，建议可在健身房的跑步机和固定单车上进行。具体流程：可先进行30分钟低强度骑车热身，然后跑步骑车循环，间隔大约为10分钟左右，循环训练一小时左右。最后再进行一次低强度放松。

　　自行车和跑步最大的不同，是肌肉收缩的方式，因为跑步时必须面对每一步的地面冲击力，而自行车则是运动肌肉本身的收缩来进行踩踏，两者的肌肉使用有很大的不同！在两者的转化过程中难免出现不适，所以要在训练时候就开始适应，不管是铁人两项或是三项，转换是必经的过程，好的转换除了可以节省时间，也能让心理的不安定因素下降，比赛前应该做好充分准备，通过骑跑交替训练增加自己对转化区的记忆，比赛就可以得心应手。（Halo）

《担心铁三骑跑转换难适应 短间隔交替训练更有效》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://sports.yuduxx.com/zhty/486529.html，谢谢合作！