铁三自由泳如何利用打腿和划水来减少水阻?

　　我们可以思考看看，如何才能减少身体在水中前进时的阻力呢？

　　当身体越浮，沉在水中的比例越少，水阻自然越小。

　　身体越接近水平，横截面积越小。

　　提臂的时让肩膀也出水面，只用单肩切水前进。

　　将身体重心往前移动，下半身会跟着抬起来

　　虽然打腿也是推进力来源之一，但最基本的目的是为了维持低水阻的身体位置。记得我们在最开始提到的“先思考减少水阻的事”吗？打腿是这样，划水也是这样，学习任何泳姿都必须先从思考如何利用打腿与划水来减少身体前进时的水阻开始。

　　人的身体在水中本来就具有浮力，但各部位的浮力大小却不同。因为肺和胃囊中空，下半身的肌肉较多，造成上半身密度会比下半身小很多，再加上许多人习惯抬头换气，所以很容易像跷跷板一样使下半身比较沉，形成像是“／”型的身体位置，因而形成较大的横截面积，像上图两条红线间的距离如果越远，身体在水中前进时所形成的阻力也越大。

　　利用打水提高臀部与下半身，维持良好的身体位置

　　减少两红线间距离（减少阻水面积）的方式有两个：

　　（1）让身体保持水平位置；

　　（2）让身体浮出水面的比例增加。

　　第二点是属于比较高级的技巧，因为当身体浮出水面的比例越高，相对的浮力就会减少（因为浮力等于沉入水中的身体体积乘上水的密度）。

　　这两种方式主要都是利用打腿来完成。没错！其实自由泳打腿的主要目的是为了使下半身浮起来（让身体保持水平位置），以及撑起身体（让身体浮出水面的比例增加）。

　　利用划手的滚转技术，让身体切过水面

　　划水是自由泳主要的推进力来源，但在讨论划水的推进力之前，我们先来思考“形成最低水阻的划水方式”。游泳选手最有力的部位是宽阔的肩膀与胸膛，因为它们是创造推进的主要发力来源，但它们同时也是造成水阻的主要身体部位。如果双肩平行地在水中前进时会成形成极大的横截面积，你的推进力多半会被它们所形成的阻力所抵消。

　　所谓的滚转技术，就像是让两边的肩膀以头部为中心交替转动，这会使得身体在游进时永远有一边的肩膀留在水面上，另一边的肩膀躲在脸颊下方，因此相对地减少水阻的产生。除此之外，滚转的另一个好处是可以让手臂更往前延伸，加长身体线的长度，身体的重心往前移，因此下半身就会比较浮。（来源：全球铁人三项资讯）

《铁三自由泳如何利用打腿和划水来减少水阻?》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://sports.yuduxx.com/zhty/473446.html，谢谢合作！