耐力和力量训练不兼容?铁三新手更适合组合训练

　　运动科学界有一些近乎真理的说法，比如，每小时消耗的碳水化合物不能超过90克；咖啡因可以提高运动员的表现；耐力和力量训练同时进行，会削弱两者带来的益处。然而，瑞典的科学家近期的研究就对最后一个说法提出了质疑。

　　瑞典的研究人员选取了16位男性作为研究对象，进行7周的训练。其中7人进行抗阻训练以加强力量，另外9人进行耐力和力量的综合训练。在训练开始前和结束后，研究人员都对受测者的肌肉活体组织切片进行了提取，并且受测者分别进行了单次最大腿部推举的基准测试。

　　在训练的前两周，每周包含2个训练阶段，随后逐渐增加，到了第六和第七周增加至4个训练阶段，一共21个训练阶段。对于两组受测者来说，他们都要进行的腿部推举运动，开始的时候所承受的重量是他们单次最大推举力量的70%，随后每隔3-4个训练课程之后提高5-7%。

　　该项研究的作者之一马库斯·莫伯格说：“我们发现，组合式训练能够更加有效的增加肌肉纤维面积。同时，也能提高I型肌纤维和II型肌纤维的面积，但是力量训练只能增加II型肌纤维。”

　　换句话说，耐力加上抗阻训练肯定会对与耐力和力量有关联的肌纤维产生积极的影响，而不只是力量。这对于训练量不大的跑者或者铁三选手来说，是个好消息，他们可以通过组合式训练来同时提高力量和耐力。但是对于受过训练的运动员来说，肌肉尺寸已经适应了耐力刺激，不过也可以经常进行一些抗阻训练，以提高能量节约和冲刺的能力。（文章来源:全球铁人三项资讯）

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