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从一位泳池高手变身IRONMAN要做五步:克服恐惧

[摘要]各位铁人准铁人们也许考虑过这样一个问题:泳池高手+骑行+跑步=IRONMAN?抛去体力的原因,这个公式好像是成立的。但是,大家一定忽略了一个关键的因素:没有IRONMAN比赛是在泳池里游泳的。所以,从泳池高手变身IRONMAN还要做到以下5点。 一、穿着防寒泳衣 在...

  各位铁人&准铁人们也许考虑过这样一个问题:泳池高手+骑行+跑步=IRONMAN?抛去体力的原因,这个公式好像是成立的。但是,大家一定忽略了一个关键的因素:没有IRONMAN比赛是在泳池里游泳的。所以,从泳池高手变身IRONMAN还要做到以下5点。

 

  一、穿着防寒泳衣

 

  在IRONMAN比赛中,90%以上的选手会选择穿着防寒泳衣,精英选手更是几乎100%穿着,很多刚刚穿着防寒泳衣的铁人感觉这样很奇怪,因为这样会感觉手臂和肩膀都很重。对于这样的问题只能说你做错了这两点:①防寒泳衣不合身或者是你的穿的方式不对。②你穿着防寒泳衣以后你的游泳方式不对。

  购买适合你的防寒泳衣是非常重要的事情,所以建议你在买一件防寒泳衣时不要只对照尺码表,而是一定要去实体店试一试。如果你最后是从网上购买,千万别将就,只要感觉有一点不合适就赶紧换了它,找到一件你完全合身的。

  只是衣服合适明显是不够的,穿着方式不正确的话,也将使4千多元的顶级泳衣成为你游泳成绩的制约,下面才是正确的穿着方式:

  1.有Logo的一面是在前方,拉链在后方。

  2.先把你的双脚穿进去并拉到脚踝上方。

  3.提拉防寒泳衣的里层,慢慢的拉过膝盖。

  4.尽量提拉泳衣到自己的档部,尽可能少的留下空隙。如果你是穿长袖的泳衣,像穿腿部一样的动作将双臂轮流穿上。

  5.然后将泳衣拉上身体并拉上拉链,通常你需要别人帮助才能够拉上拉链。

  6.泳衣穿上以后,你需要做游泳划臂的动作,看看是否对运动有影响。

  7.建议你在脖子,脚踝,膝盖,腋下等容易发生摩擦的部位擦一点凡士林之类的润滑剂,不然你会很容易磨伤。

  8.不要穿着新的防寒泳衣参加比赛,至少应该住穿着他进行2-3次训练,尝试不要去做太高的肘部回臂动作,因为那样泳衣的材质会勒住你,用稍微直一点的手部回臂动作,跟你的防寒泳衣协作,而不是跟他作对。

  如果你选择了正确的泳衣,而且做到了以上8条,相信防寒泳衣会像你的亲密战友,帮助你在公开水域中提升至少10%的成绩。

  二、克服紧张和恐惧

 

  人在公开水域中的焦虑感通常来自于周围的环境:水太深,完全不能像在泳池一样看到池底;水太凉,让自己总害怕抽筋;周围人太多,难免的碰撞甚至拉扯让你恐惧万分。而这些都会直接带来同样的后果——不自主的憋气。憋气会让你更加紧张,甚至让在泳池中熟练游泳的你产生了溺水的恐惧。

  解决这个问题,你必须做到:专注在你可以控制事情。比如:呼吸、手的入水角度和流畅的划臂。永远记住,最重要的是刚开始入水的时候往水里吐气,不要憋着,防止呛水。所以当比赛开始的时候,做一个自私的泳者,不要理会你周围发生的任何事情,所有其他的人能管好自己,只要专注你的身体和换气节奏。

  还有一个解除焦虑的小技巧,如果你真的开始慌张了,停下来,然后往后一躺,利用你防寒泳衣的浮力浮起来,然后重新调整一下你自己,做几个深呼吸。要知道,所有人在公开水域的时候都会有点焦虑,那些非常牛逼的选手也会,这很正常。所以相信你自己,你可以克服的。

  三、游直线

 

  不管你的视野技巧有多优秀,总要花费能量或者速度在这上面。这是因为你抬头采取“鳄鱼眼”技术的时候,你的屁股和腿会往下沉。为了游的直,你需要一个对称的游泳技术,最自然的维持直线的方法就是双边呼吸。如果你在双边呼吸上有困难,你可能很不想听到这个,但是这就是事实。花点时间在泳池里练练你的双边呼吸吧,你会在公开水域游泳的时候有一个很大的提升,而且双边呼吸对提升你的呼吸效率相当有效。

  四、熟练掌握“鳄鱼眼”

 

  完全不看前方光靠着双边呼吸就能一路游到终点?这是并不可能的,所以偶尔你还是要看一下来调整方向,这个就要靠耳熟能详的“鳄鱼眼”技术。在公开水域游泳的众多挑战中一个很重要的就是:没有泳池底部那条黑色T字线,作为指引你游的很直的参照物。对于公开水域游泳来说,视野是一个非常重要的方面。

  公开水域采用自由泳游进的新手,应该在每隔几个自由泳划臂动作之间,练习采用“鳄鱼眼”观察方向的方式游泳。最重要的一点就是:千万不要把你的上肢抬出水面过高,如果抬的太高的话,下半身就会下沉,这样一来就会产生较大的水阻。“鳄鱼眼”技术不仅在公开水域有着非常重要的作用,在很拥挤的泳池里,如果运用得当的话也可以避免和人家迎面相撞。要注意保持自由泳正常的划臂频率和力度,在不减速的情况下,稍微露出双眼观察前方,然后迅速将头埋入水中继续游进五六个动作,然后在必要的时候使用一下鳄鱼眼观察路线。

  五、学会跟游

 

  在IRONMAN比赛中,跟车是绝对禁止的,但是跟游却没有要求(也很难要求)。现在,我们来教大家如何偷懒。游泳是铁三的第一个项目,如果能在这个项目的时候省点力气下来,后面的跑步和骑行就能轻松很多很多的。如果在比你稍微快一点后面游,还能提高你的速度。跟游,或者叫跟漂,前面的人把水劈开,你就能更容易顺着他的水流降低水阻、乘风破浪啦,研究表明,这个技术能帮你省18-25%的能量消耗,这个并没有什么特别的秘诀,要多练习,孰能生巧。

  跟游有以下两种方式

  1.正后方的跟漂方式

  这是个老方式了,要掌握好距离,太近了人家一脚把你踹飞。。。如果你跟的好,你会觉得非常爽,如你要超车的时候,你就能特别明显感觉到刚刚是多轻松了。通常情况下,跟着就好了,留点力气给另外两项。

  2.侧后方的跟游

  这种时候,虽然不在正后方,你仍然能在他劈开的余波上,这种技术越近越好,所以比上一种要难,但是也更有效。因为这时候离他劈开的水道更近啦。这种时候呢,建议用朝向他那边的单边呼吸,可以更好的观察好他的情况,和你的小伙伴一起练习,小心别撞车了。。

  相信熟练掌握以上5种技巧的铁人,定会从泳池飞鱼化身为IRONMAN蛟龙,在江河湖海中肆意驰骋!(来源:IRONMAN)


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