跑步总岔气举铁还没力 只因为你连呼吸都不会！

　　呼吸听上去是再简单不过的生存技能，但在运动场上的你也许并不在正确地呼吸哦。举铁、动感单车、拳击、跑步、瑜伽，这些火热正当时的时髦运动的呼吸方法，运动星人请不要错过~

　　“我连呼吸都不会？毕竟活这么大了，ELLEfit是在开玩笑嘛？”

　　严肃脸：NO NO NO，我们说的是，如何在运动时正确呼吸？

　　跑步时间一长就岔气？

　　举铁举了三下就气喘吁吁？

　　“让你的呼吸经过鼻腔到达喉咙”，你的瑜伽老师到底在说什么？

　　ELLEfit咨询了从瑜伽到拳击领域的专家，在这5个你最常接触到的运动过程中，如何正确呼吸才能达到事半功倍的效果？

　　瑜伽

　　瑜伽是女明星的标配运动，一言不合就晒高难度动作

　　你的瑜伽老师在上课时，一定会反复强调呼吸的重要性。事实上，最受欢迎的瑜伽形式——流瑜伽，其本意就是“呼吸运动”的意思

　　怎么呼吸：

　　流瑜伽通常采用乌加依呼吸法，一般称为喉呼吸，吸气时胸腔打开，让空气经过鼻腔到达喉咙，呼气时胸腔收缩，喉咙发出海浪般的声音。

　　做瑜伽时吸气和呼气的节奏要根据动作发生，比如做四肢支撑式时呼气，做下犬式时呼气

　　瑜伽中还有许多其他呼吸方法，比如清凉呼吸法，卷舌，通过嘴巴和舌头吸气，然后闭嘴放松舌头，用鼻子呼气

　　还有圣光调息，通过鼻腔轻柔地吸气，再快速而有力地呼气，采取哪一种呼吸方法取决于种类和教练

　　跑步

　　那些热衷跑步的女明星，都是貌美腿长气质好

　　跑步是锻炼心肺的运动，正确的呼吸能让肌肉获得更多的氧气，使你跑得更快和更久

　　怎么呼吸：

　　刚开始跑步时，可以尝试用鼻子吸气和嘴巴呼气，控制你的呼吸速度和跑步节奏一致

　　如果你不习惯用鼻子吸气，也可以有控制地用嘴巴呼吸，甚至可以对自己说“吸气、呼气”来保持节奏

　　拳击

　　最近的流行趋势是：世界上最贵的肉体都在练拳击

　　拳击是一项结合了耐力、力量和速度的运动，这意味着你需要通过正确呼吸获得更多的氧气

　　怎么呼吸：

　　如果你练习的是低速度的慢拳，你应该在出拳时深呼气，比较合适的节奏是一拳一呼

　　如果你练习的是高速拳，呼吸速度最好相对放慢，保持3-5拳呼吸一次

　　举铁

　　举铁的女人最性感，增肌的同时塑造美好线条，看看这些女明星就知道

　　举铁是相对来说比较危险的运动，正确的呼吸能帮助更好地运用力量

　　怎么呼吸：

　　在举铁前做一个深~呼吸，收紧你的核心力量，然后在举起的时候呼气

　　当你在做相对复杂或困难的动作时，可以选择适当地屏住呼吸，制造躯体的紧张感。

　　动感单车

　　激情四射的音乐，活力十足的节奏，动感单车已经成了最受欢迎的健身项目之一

　　尽管动感单车没有专门的呼吸技巧，但保持好的呼吸节奏也是你能坚持完成课程的诀窍

　　怎么呼吸：

　　在动感单车的课程中，一定要保持持续的呼吸，不要屏气，并且利用深呼吸来度过最难的歌曲部分

　　如果你的呼吸过于急促和短暂，你的心跳就会加快，很有可能更快地感到疲惫甚至受伤

　　虽然你出生就自带呼吸技能，但作为时髦运动人，总要把它“玩”得高级一点，

　　今天开始更专业地训练吧！

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