铁三狂人训练有绝招 教你如何轻松跑马拉松比赛

　　11月6日，杭州城里最热闹的事，当然是杭州马拉松，杭州马拉松被称作最美马拉松，这次大赛一共吸引了三万多名选手参赛，参赛选手可以一边跑步，一边欣赏杭州城的各处美景。在比赛队伍中，记者见到了很多喜欢长跑的疯狂爱好者，让马拉松再次成大家热议的话题。

　　参加小马拉松、情侣马拉松和家庭跑的，更多是一些业余爱好者。随着越来越多的人参与，如何健康快乐的跑起来成为了大家关心的一个问题，让我们来听听长跑高手的建议吧。

　　在杭州的铁人三项界，37岁的吴栋赫赫有名，“超级铁人三项”是世界上难度最大的铁人三项赛事，3.8公里渡海游泳、180公里公路自行车，外加一场42.195公里的马拉松，16小时内完成三个项目才能拿到奖牌，2014年和2015年，吴栋先后拿到兰卡威和垦丁两站比赛的“超级铁人三项”奖牌，成为杭州选手中的第一人。作为一个习惯长跑的男人，吴栋告诉记者，想参加马拉松赛事，平时要制定科学的长跑训练计划，而跑步之前的热身运动相当重要。

　　吴栋告诉记者最先让脚踝热起来，这样我们的心律会略微上升一些，做完这些，我们的小腿肌群、胫骨前肌激活，一个踮一个收，接下来做大腿这块，让大腿肌群活跃起来。除了充分热身活动，呼吸节奏和步伐的控制也很关键。

　　如果你也喜欢长跑，那就赶紧行动起来，期待在明年的杭马赛道上看到你的身影。

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