美国专家指点跑者用冰：效果并不神奇 伤后别用

　　北京时间11月1日，美国的大学教授杰森-米勒是一个用冰疗伤理论的支持者，在进行了大量的研究和循证实践之后，他发现这一理论还存在许多不足。最近，他发表了一篇文章，称自己也是“数百万爱上这一谬误的专业人士之一”，并论证了用冰疗伤到底好还是不好。

　　冰能缓解炎症，而且不会使组织缺氧。在消除肌肉或关节肿胀方面，这是有道理的，由于能缓解炎症，冰应该可以阻止或者减缓肿胀。过去，杰森也是这一理论的支持者，但是现在，杰森表示，在这一论点中他忽略了几个明显的问题。

　　首先，对冰敷疗伤有效性这一问题的研究还没有达成共识，对冰使用范围的研究包含直接用设备冰敷患处、冷水浸泡、涉及加热压缩的复杂方法。这个研究涉及方方面面，结果肯定也会千差万别。杰森认为，彻底反对用冰疗伤并不是明智的，同时他也不提倡对膝盖前十字韧带撕裂采用加热的疗法。他认为，在大多数慢性损伤、康复治疗和相关状态恢复发面，冰都是不支持的。

　　在损伤的状态下，无论是关节损伤还是肌肉损伤或者是一般训练中的肌肉问题，身体都会经历愈合的三个阶段。首先是炎症，通常这被认为是负面影响，炎症其实是由消除损伤结构并开始带来重建所需营养和结构所引发的。为了把东西搬进搬出，必须有体液运动。但是冰实际上会妨碍流动并减缓愈合。在肿胀情况下，流动显然加重了关节或肌肉问题。最好的方法是促进体液运动，可以通过实际的运动、按摩、肌肉刺激或穿压缩装备运动来实现。

　　相对于冰浴或其它形式的冷冻疗法，冰只会减缓愈合过程。如果想要避免在长跑后48至72小时内由肌肉损伤引起的疼痛，那最好是在转天出去散步，让体液运动起来。

　　（Alse）

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