铁三想提高骑行均速 这些骑行技巧你都试过吗？

    当你开始骑车，不可避免会关注自己的骑行速度，接着就会停下来想：“我比其他人快吗？”“我还能骑得更快吗 ？”“怎样才能骑得更快？”这当然没错，对自己的骑行均速保持关注有助于身体健康与骑行能力的提升！这里有些小技巧可以帮助提升骑行均速，其中一些需要付出耐心来保持训练！跟随以下这些骑行技巧展开训练吧，你会有收获的！

　　1、减肥

　　如果你想骑得快一点，减轻体重能骑到很大的作用。减肥能够让你消耗同样的能量但骑得更快；尤其在上坡过程中 ，你对抗重力消耗的能量也会减少。同样，减重后也能减少骑行时的风阻。不过你也不必强制性节食或训练来进行减重 。如果你能每周额外完成三次半小时以上的骑行，一个月就能能减去约1磅的重量。

　　2、锻炼肌肉

　　锻炼骑行中常用的核心肌群（腰、骨盆、髋关节）会帮助提升骑行状态。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环 节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用 。核心肌群的强化可以增加膝关节的稳定度、下半身的力量和肌纤维的征召能力；从而达到让骑速提升的效果。强大的 核心肌肉也会让骑行更为轻松。

　　3、间歇性骑行训练

　　提升骑行均速的最有效方式当然是直接提升速度。显然，你不能简单粗暴地去强迫自己骑得比一般时候要快，这很 伤害身体。你应该试试间歇性骑行训练：在短时间内保持高速冲刺状态，然后放慢速度让身体恢复，接着再次开始高速 骑行。

　　这种训练没有地域的限制，你可以选择一条自己喜欢的路，给自己设置标记，比如以最快的速度骑到第几个电线杆 或某个标志，然后开始放慢速度，在到达之前，拼命加速踩踏吧！不过务必确保在这条路上骑行是安全的。同时你设置 的目标得让自己觉得有些挑战，你能通过它来达到更快的速度。

　　4、定车技巧

　　路过红绿灯的时候，或许你发现有些骑友能在自行车上原地保持平衡；当红灯结束，他们直接冲刺出去，而你还需 要重新调整姿势开始骑行，这项定车技巧无疑能提高骑行均速，但需要长期的练习。

　　5、正确充气轮胎

　　正确充气的轮胎能帮助你骑得更快。每次骑行前都应该仔细检查你的轮胎胎压，因为温度的变化和慢渗气情况都会 导致轮胎变软。尤其要检查轮胎侧壁是否有达到推荐胎压，随身携带一个迷你打气泵是很有必要的。

　　6、使用下把位骑行

　　据称下把位骑行相比上把位骑行能降低20%的风阻，而且能便于发力加速。你或许会出于不方便刹车和骑行姿势不舒 适的原因放弃这个姿势，但这两个问题都可以通过调整自行车设置进行解决。如果你的自行车设置正确，你可以在骑行 中的多数事件采用下把位姿势，但偶尔也需要更换姿势让背部肌肉伸展放松。

　　7、弯曲手肘

　　骑行最影响骑行速度的因素是风阻。为了减弱风阻影响，应该减小身体迎风面的面积和阻力，让自身能更轻松骑行 通过。最简单的方法是稍微放低身体，而不能坐得笔直导致身体承受更多的风阻；试着向内弯曲手肘让身体尽量靠近车 把，你立刻就能感受到不同。

　　8、减少使用刹车

　　刹车让你放慢骑行节奏，接下来加速则需要更费力去踩踏；不必要的刹车会造成能量和动量的消耗，延后刹车的时 机会帮助你保持高速更久。不过一切都建立在能够保障安全的前提上！通过刹车降低速度让自己感觉舒服和安心是很有 必要的；但偶尔不那么必须。你要保持观察骑行环境，如果路况一流、路线笔直、没有障碍物，那并没有减速的必要， 让车子转起来，享受速度吧！

　　9、顺风骑行

　　你当然没办法控制风向，但是你可以顺着它骑；前面已经提到，风阻是影响骑行速度的重要因素，但风也能带来帮 助，当你顺风骑行时，就能明显感觉到这一点。因此在规划骑行路线时，可以考虑风向的影响哦，尤其是回程路上，风 会是疲劳的你的好伙伴。

　　10、空气动力学骑行装备

　　毫无以为，空气动力学的相关骑行装备能帮助你减轻风阻、加快速度；但在你下单付钱之前，你要先了解，空气动 力学装备所带来的速度提升相比于减重、训练等而言，是很小的。如果你确认你要花掉这笔钱，那么首先保证你的体重已经达到完美水准。

　　11、听音乐

　　这点涉及到一个矛盾的问题，因为我们通常认为骑行时应该让耳朵保证能听到周围交通的声音，从而能够避免身后 的汽车等造成的事故发生。但大量研究表示快节奏、令人振奋的音乐能减弱疲劳感，音乐会掩盖身体中与疲劳相关的部 分症状，比如心跳加快、乳酸堆积等；把大脑对疲劳感的认知感降低10%。一首韵律节奏能和自己踏频节奏超级合拍的音 乐能有效提高骑行速度。（当然，我们强烈反对带耳机，或许你需要一个便携小音响！）

　　12、穿着紧身衣

　　紧身骑行服的材料能吸收热量和汗水，保持身体干爽，可以减轻你的疲劳感；另一方面相比于宽松的服饰，紧身衣 能够帮助降低风阻，从而提高骑行速度。

　　13、与众人同骑

　　与别人同骑能从很多角度来帮助增快你的骑行速度。首先，如果团体中的骑友们轮换破风，那么你在团体中的骑行 速度将远超于你独自骑行时的速度；其次，和众人一同骑车时，骑友的表现会鼓励你更努力，你能有效地调整骑行状态 ，激励自己追赶前方快一些的骑友；这样的过程不仅能提升你的骑行速度，还能帮助你建立长期的骑行目标。

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